胃溃疡|中年人被肠胃疾病“盯上”的原因有哪些？睡眠质量|萎缩性胃炎|油腻食物

进入中年后事业和家庭稳固，不过身体上的各个器官却逐渐衰老，尤其是肠胃。不少中年人伴有不同程度的肠胃疾病，如萎缩性胃炎、胃食管反流以及胃溃疡等，甚至于出现胃癌，那导致中年人患肠胃疾病的原因有哪些。

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为什么中年人易患上肠胃疾病？
1、一日三餐不规律

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现在人们的生活节奏比较快，特别是生活在经济发达的大城市中，由于过度忙碌而持续处于高度紧绷状态，那还有时间静下来享受一日三餐。一日三餐不规律、常常忽略早餐、饥一顿饱一顿、暴饮暴食或一整天不吃饭等，久而久之增加肠道所承受的负担，最终导致肠胃紊乱。
2、吃得太多
到了晚上新陈代谢下降，人们的活动量减少，肠胃慢慢的进入休息状态。然而，大部分应酬却安排在晚间，应酬时大鱼大肉吃，再加上吸烟喝酒等可增加肠胃负担，同时也会影响睡眠质量。
3、压力太大

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长时间背负着巨大压力可造成肠胃功能异常，如胃酸分泌太多而腐蚀胃黏膜引发胃溃疡；胃蠕动速度减慢而导致腹胀和便秘；胃蠕动速度加快易引起腹泻和腹痛。
4、缺乏运动
适度运动能促进食物消化，帮助减轻压力，所以每周至少有150分钟以上的有氧运动。然而中年人工作比较繁忙，根本没有时间运动，这样会影响食物消化，导致消化不良。
5、重口味饮食
现在人们的饮食偏向于西方化，如大鱼大肉的吃、各种快餐和炸鸡汉堡包以及高油腻食物等，这样可加重肠道负担。
中年人该如何爱护肠胃？
1、保持一日三餐规律

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进入中年后胃肠道功能已退化，消化吸收能力减弱，因此应保持一日三餐规律。每顿饭吃7~8分饱即可，不能暴饮暴食；做到细嚼慢咽，每口饭咀嚼20~30下，不可狼吞虎咽。
2、多吃具有健脾功效的食物
若中年人总是出现胃胀和消化不良，不妨多吃具有健脾功效的食物，如莲子、山药以及茯苓等。也可以适当的喝酸奶，酸奶中含有的益生菌，能促进食物消化。不过不能喝太凉的酸奶，以免刺激肠道而引起腹泻。另外，学会减轻压力，适度运动如散步、快步走或游泳等，不仅刺激胃肠道蠕动，帮助释放压力，而且也能释放多巴胺，维持肠道健康。
温馨提示
中年人应少吃或不吃垃圾食品，如方便面以及薯条和各种糕点等，虽然口感好，不过营养价值极低，长时间吃易引起身体肥胖，而且也会增加肠胃负担。另外，调整好饮食结构，遵循低盐低糖和低脂肪的饮食原则，多吃五谷杂粮和新鲜蔬菜水果，多吃含优质蛋白质的食物，这样能促进受损肠组织修复；调整好情绪，及时消除恐惧或焦虑以及抑郁等不良情绪，以免影响肠道健康。除此之外，当出现肠胃不适时应及早去医院做检查，不能一直拖延，必要时还需做胃肠镜检查。
资料来源：医药健康网新华号
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