节食减肥|如何避免脂肪肝？医生：保护肝脏，晚上坚持“3多2少”！张家界市人民医院|采样|疾控中

很多人觉得脂肪肝就是肝脏内脂肪太多了，它不传染，对平时工作生活影响不大，所以对于脂肪肝都不太重视。
其实脂肪肝对人体的危害还是不小的，脂肪肝有可能会损伤肝细胞，引起肝硬化，发展成肝癌。

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脂肪肝患者血脂高，会增加诱发心梗、脑梗、肺栓塞等心脏血管并发症的风险，脂肪肝还有一半的概率引发严重的糖尿病。
因此，脂肪肝患者不能掉以轻心，要主动了解引起脂肪肝的原因，积极采取有效措施进行治疗，减少由脂肪肝引起其它严重疾病的危险。
下面我们就看看引起脂肪肝的三大元凶是什么，在日常生活中如何坚持3多2少来保护肝脏健康。

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导致脂肪肝的三个原因
1、饮食不注意
在日常生活中经常吃一些肥肉、炸肉等脂肪含量多的食物，或者经常吃零食夜宵、暴饮暴食，都会导致身体脂肪含量太多，超过了肝脏分解代谢脂肪的最大能力，脂肪不能及时的被分解排除出体外，堆积在肝部就容易引起脂肪肝。
另外，肝脏分解脂肪并将脂肪从肝细胞中转运出去，都需要蛋白质的参与，而偏食或者节食减肥的人，很容易引起体内营养不平衡或者营养不良，最常见的是缺少蛋白质，这种情况下肝部脂肪运不出去，也容易导致脂肪肝形成。

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2、运动少
脂肪是做为人体备用的能量储存起来的，它只有在人体进行有氧运动消耗一定的能量时，才能够分解。
不经常运动的人，能量消耗少，积存的脂肪得不到分解代谢，堆积在肝脏的脂肪更是难以分解掉，就形成了脂肪肝。

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3、喝酒多
酒多伤肝，这是大家都了解的，酒精需要在肝脏进行分解代谢，喝酒过量，肝脏工作负担加重，就会严重影响肝脏正常的功能；
造成肝脏分解转运脂肪的能力减弱或者消失，这也是脂肪肝形成的一个重要原因。

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晚上坚持3多2少保护肝脏
1、多散步
晚上吃过饭后不活动，最容易导致脂肪积存，脂肪肝患者晚上多散步，能够增强肠胃蠕动，促进脂肪分解，减少肝脏的负担，有助于改善脂肪肝症状。

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2、多静心
如果晚上受白天工作中的琐事影响，情绪不稳，胡思乱想，会导致不能入睡或者睡眠不好，肝脏得不到充分休息，会对肝脏造成损伤。因此，人们到了晚上就要静下心来，排除杂念，为高质量睡眠做准备，有效促进肝脏健康。
3、多按摩肝经
晚上睡前多按摩大腿内侧的肝经，能够改善肝脏的血液循环，增强肝脏细胞自我修复能力，促进肝脏脂肪分解并运出，对脂肪肝患者能起到很好的治疗作用。

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4、少吃
晚上吃东西多了不容易分解代谢，尤其是脂肪类物质晚上很容易积存，所以脂肪肝患者晚上要尽量少吃，减少脂肪的积存，促进病症改善。
5、少熬夜
熬夜是对肝脏损伤比较大的行为之一，长时间熬夜让肝脏无法休息，会严重影响其分解代谢能力，给肝脏造成不可逆转的损伤，不利于脂肪肝的治疗。

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脂肪肝对人体健康有着不小的危害，通过以上对导致脂肪肝原因的分析，我们能够认识到，脂肪肝的治疗，关键在于患者要重视；
除了根据医生要求进行正规的药物治疗外，患者在饮食和生活习惯等方面也要积极配合，除了以上介绍的晚上坚持3多2少，患者还可以向医生咨询一些好的护肝方法，以便有效的养护肝脏，促进健康。
【 节食减肥|如何避免脂肪肝？医生：保护肝脏，晚上坚持“3多2少”！】