骨质疏松症|人老之后，骨骼很脆弱，除了钙，还有3种营养素要补，却鲜为人知老年人

骨质疏松症是以骨量低下、骨微结构破坏、骨脆性增加为特征的全身性疾病。为老年人常见的一种疾病，其发生率在世界常见病排行榜上位列第七。
有报道称，过去30年间，我国中老年骨质疏松症患者的数量增加了300%。其中以绝经后的女性，65岁以后的男性居多；体重过低；经常吸烟；过度饮酒和咖啡；体力活动少；缺少日照（如长期卧床）的人群居多。

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骨骼功能与钙质的流失
钙是人体所需的常量元素，大约占到人体的1.5%——2%。钙质在人体当中有两种形式。
一种叫做“骨钙”除存储在人体骨骼与牙齿当中，大约占到人体中总钙质的99%。
还有一种叫“血钙”，存在于人体血液、组织液以及软组织当中，并参与了人体几乎所有的代谢活动。
骨钙与血钙在人体当中可以相互转换，当人体还年轻的时候，对钙质的吸收功能比较强，钙质的流失也比较少，人体摄入多余的钙质就会转换为骨钙存储下来，因此骨骼就会越来越精壮。

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而当人体步入中老年之后，尤其是绝经后的女性以及65岁以后的男性，钙质的吸收功能减弱，而且在人体代谢过程中流失比较严重，从食物中获取的血钙不能满足人体正常代谢需求，骨骼中钙质就会转换成血钙。时间长了骨钙大量流失，就会形成一个个的小窟窿，骨骼就变得非常松脆。
所以老年人最好的就是摔跤，容易发生骨质现象，且多为粉碎性的。
因此老年人需要注意补钙，多吃些含钙较高的食物，比如鸡蛋、牛奶、以及一些肉类食物，也可以吃些钙片给人体提补充钙源。
世界卫生组织建议，我国居民每天应补充800毫克的钙质，而老年人每天应补充不少于1000毫克，不超过2000毫克的钙质。

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人老之后，除了钙，还有3种营养素要补，骨骼更健康
人体吸收利用矿物质钙和骨钙流失受多种因素影响。在营养物质方面主要是：
1、蛋白质
膳食长期缺少蛋白质，会造成骨基质合成不足，从而影响骨骼健康。长期的高蛋白质缺乏会引起尿钙排出增多，也影响骨组织的坚实度，增加老年人发生骨病的风险。所以，老人摄食蛋白质应适度。
一般认为，男性老人每日蛋白质的适宜摄入量为65克，女性为55克。含蛋白质较高的食物有鸡蛋、牛奶、豆类及其加工食品、还有就是各种肉类食物。

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2、维生素D
维生素D能调节钙、磷代谢，促进钙吸收和骨胶原的合成，为促进钙质吸收利用不可缺少的营养素。
富含维生素D较多的食物有海鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、蘑菇等。
此外，人体皮肤在阳光照射下，也可以自行合成。每天接受30分钟左右日光浴，皮肤喝茶的维生素D即可满足人体需求。
所以，长期缺乏运动，很少外出活动，以及冬季等阳光缺乏的季节，人体更容易缺钙。

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3、维生素K
维生素K对钙的利用和强化骨质起着重要的作用，所以，老人的膳食中不能缺少维生素K。
含维生素K较多的食物有菠菜、花菜、海藻、莴苣、豌豆、香菜和蛋黄、牛奶等。
除此之外，老年人在生活中还要注意少喝些碳酸饮料，尤其是含磷较高、含钠盐较高、含草酸高的食物，这些物质会与钙质结合，从而阻止人体对钙质的吸收，钙质流失也会严重。
同时，老年人应尽量避免熬夜；坚持运动锻炼，保持乐观的心态等，也有助于防止钙质流失。

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【 骨质疏松症|人老之后，骨骼很脆弱，除了钙，还有3种营养素要补，却鲜为人知】最后就是要注意防止摔倒；老年人骨骼很脆弱，即使我们保护得很好或许是难免的；在生活中要特别注意，防止摔倒，以免发生骨折。同时，也不要做过于激烈的运动锻炼，或者过重的体力劳动，以免骨骼受伤。