早餐|骨科医生：早上是养骨“黄金期”，多吃4种早餐，或助骨功能恢复冰糖|白醋

天气逐渐炎热，相信大家都已经体会到早上睡不醒的感觉了，早上不想起床，更加不愿意去厨房开火做饭。好不容易磨磨蹭蹭的起床之后也是匆忙洗漱几下就得马上赶去上班了。早餐不要说营养均衡了，能来得及吃上早饭的上班族人数都很少。
其实早上这顿饭对于身体健康的重要程度很大，俗话说一日之计在于晨，吃上一顿丰富又营养的早餐，给新的一天注入满满的元气和能量，让自己不论是学习还是工作都充满着活力。

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早餐是养骨“关键期”，多吃4类食物，骨骼兴许会很“高兴”
（1）牛奶
牛奶属于公认的补钙佳品，而且牛奶还含有丰富的蛋白质和多种氨基酸，能够满足机体内各器官组织和骨骼细胞对于营养物质的充分需求。如果适量地多喝牛奶，能很好的促进身体骨骼细胞的生长，帮助预防骨质疏松的患病。
（2）芝麻
大家只知道芝麻可以养发，一些人不知道芝麻中单位含钙量比牛奶还要高一些，大约是同质量牛奶含钙量的4倍左右。因此，平时我们做早餐之后可以适当地撒点黑芝麻，长期坚持吃也可以帮助骨骼发育，更好
的
做到提高骨骼活性的作用。

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（3）豆浆
虽说牛奶的补钙率很好，但是有些人乳糖不耐受，这类人群可以吃早餐准备一杯豆浆作为牛奶的替代品。因为大豆也属于维生素和钙质含量丰富的食物，坚持吃也可以给人体补充钙质，帮助强壮自己的骨骼。
（4）虾皮
我们都知道，虾皮补钙，虾皮的含钙量仅次于芝麻。虾皮营养丰富，蛋白质含量高于鱼、鸡蛋、牛奶，不仅如此虾皮还含有丰富的镁磷钾等各种矿物质以及维生素A等成分。生病的恢复期以及平时体质虚弱的人吃些虾皮，对身体健康很有帮助。

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坚持3件事，帮助平时养护骨骼
1.适量运动
俗话说用进废退，人体的骨骼也是一样。运动可以帮助刺激骨细胞和骨组织的生长发育，一旦长期不运动，骨骼就会衰老退化。因此建议大家每天至少运动半小时，对骨骼活性很有帮助。运动的时候要注意幅度，很多高负重的运动，并不适合中老年朋友锻炼，尽量避免。
2.补充营养
骨骼的生长发育需要营养，提醒
大家平时
饮食的基础上吃些营养素，对骨骼细胞能够起到更好的巩固作用。一方面可以刺激骨骼细胞得到修复和再生，加速骨骼生长，防止骨质流失，
根源
上调理骨质疏松。另一方面可以促进肠胃的对钙的吸收利用，改善骨骼代谢，也可以预防骨骼衰老退化。

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3.常晒太阳
【 早餐|骨科医生：早上是养骨“黄金期”，多吃4种早餐，或助骨功能恢复】阳光中的紫外线可以很好的刺激皮肤生成维生素D，维生素D对大体的吸收很有帮助。平时生活中要注意多到室外走动走动，晒太阳。如果是天气紫外线比较强的话，要做好防晒措施，以免皮肤晒伤。