午睡|趴着睡易损伤颈椎科学午睡注意4点来源：经济日报-中国经济网上

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上班族中午休息，一般都会趴在办公桌午休。但许多上班族抱怨，睡醒后，感觉手臂麻木，颈椎难受，一侧脖子酸痛。经常趴着睡危害到底有多大？如何正确午睡？下面，经济日报-中国经济网生活频道带你了解。
趴着睡易损伤颈椎
许多上班族中午都选择趴在办公桌上午休，也有人抱怨，每次睡醒后，会感觉手臂发麻，颈椎难受，脖子酸痛，甚至视力模糊。据经济日报-中国经济网生活频道了解，当人的头部经常位于一侧，或过度旋转，容易导致一侧翼状韧带损伤及两侧翼状韧带张力失调。门诊中因趴着睡导致脊椎出现问题的情况不在少数，学生和白领比较多见。
对一些年纪较小的学生，经常趴着睡还容易导致颈部寰枢关节半脱位，由于小孩子的寰枢关节还未发育完全，容易引起一系列症状。用手臂当枕头，会影响手臂血液循环，容易导致手臂发麻、酸痛。头部经常侧向一边会使脑供血不足，严重者出现头晕、乏力等现象。
如何科学午睡？
午睡作为日常休整身体的重要途径之一，有着不可替代的作用，适当的午睡，不仅可以消除困乏，还有助于调节心情，预防疾病。经济日报-中国经济网生活频道总结了一些午睡建议，供网友参考。
一、最好仰卧或侧卧。有条件的上班族，最好躺在床上或沙发上睡，最好采用仰卧或侧卧。午饭后不要马上就睡，否则大量血液流向消化系统，会造成脑供氧不足。
二、准备U型枕和靠枕。如果没有条件躺着睡，可准备U型枕和靠垫，将U形枕垫在脖子上，靠枕靠在背上，这样可以让眼睛、颈椎放松。
【午睡|趴着睡易损伤颈椎科学午睡注意4点】三、时间不超30分钟。研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便进入深睡眠，若此时醒来，会感到周身不舒服而更加困倦。四、醒后慢起。午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。

午睡|趴着睡易损伤颈椎 科学午睡注意4点

午睡|趴着睡易损伤颈椎科学午睡注意4点