咖啡因|一些坏习惯，正在悄悄偷走你的钙咖啡因|中老年人

总是让老人多补钙，殊不知补钙这件事并不是中老年人的专属。
其实人到了 30 岁左右，人体钙值就达到顶峰了，之后钙的流失速度就会加快，所以补钙这件事年轻人也不容忽视。
根据中国居民营养与健康状况监测（2010～2012 年），有 96.6% 的人群钙摄入不足，平均摄入量为 364.3 毫克，低于中国营养学会推荐摄入量的一半。
并且一些坏习惯，正在悄悄偷走你的钙。
被偷走的钙

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1. 吃的太咸
很多人都知道，盐吃多了会增加高血压的风险，却少有人知道盐多了还会导致钙质流失。
食盐的化学成分就是氯化钠，钠在体内存在多吃多排的机制。钠的代谢无形当中也增加了钙的流失。
据观察，每排出 300 毫克钠，会同时排出 20～30 毫克钙，为了补钙必须控盐。

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2. 过量喝咖啡
咖啡因很利尿，会增加钙的排出。同时，饮用过多含咖啡因的饮料也是导致骨质疏松的主要危险因素之一。
建议工作忙碌靠咖啡续命的朋友，每天摄入不超过 210～400 毫克的咖啡因，相当于 2 大杯星巴克。

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3. 碳酸饮料喝的太多
为了让小孩子少喝一些碳酸饮料，父母总会开玩笑说，再喝可乐，小心把骨头都喝松了！然而这并不是一句玩笑话。
有研究表明，碳酸饮料的确会对骨骼健康造成一定影响，所以碳酸饮料建议大家还是要少喝。
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