老年人|碰一下就骨折！这种疾病太可怕，有人20岁就发病，人人都可能中招( 二 ) 骨质疏松症|维生素d

照射时间最好选在上午10点前或下午3点后，以免阳光过于强烈损伤皮肤和视力。
人到中年，延缓骨量流失
人过40岁，骨量流失开始加快。
有研究证明，女性绝经后1-10年进入骨量快速丢失期，骨量丢失速率明显加快，年丢失率为1.5％-2.5％，男性虽不存在快速骨丢失期，但缓慢丢失的钙量仍会给身体造成不小的损失。
主要的预防方式除了食补、坚持体育锻炼和良好的生活方式外，需要额外补充维生素D和适量钙剂。
一般来说，成人推荐维生素D摄入量为400IU/d，可耐受最高摄入量为2000IU/d，用于骨质疏松症防治时，剂量为800-1200IU/d。
而对于钙的摄入，大家也可以根据自己的情况对号入座——中国营养协会推荐每日钙摄入标准：
出生至6个月：400mg
6-12个月：600mg
10岁以下：800-1200mg
11-24岁：1200-1500mg
怀孕或者哺乳19岁以下女性：2000mg
怀孕或者哺乳19岁以上女性：1400mg
绝经前：1000mg
未服用雌激素绝经、绝经后女性：1500mg
服用雌激素绝经、绝经后女性：1000mg
中年男性：1000mg
老年人：1000-1500mg
赶快改掉伤骨坏习惯，别让幸福随骨质而疏松！千万别让幸福生活粉碎在骨头上！

编辑：李晨琰
责任编辑：任荃
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