骨质|年纪大了出现腰酸背痛甚至身高变矮专家：警惕这种“寂静杀手”( 二 ) 新江苏·中国江苏网讯（记者孙

3、运动疗法
可根据个人情况，选择合适的运动锻炼方式，如负重训练、肌肉功能锻炼、抗阻力运动等，可有效防止年龄相关的骨量流失，改善身体灵活度、增加肌肉力量及身体平衡情况，从而增加骨强度并降低跌倒及骨折风险。
【骨质|年纪大了出现腰酸背痛甚至身高变矮专家：警惕这种“寂静杀手”】我国传统养生运动如：太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等均对骨质疏松有很好的预防和治疗作用。太极拳、八段锦锻炼是风格温和、动作缓慢、练习简便的系统运动，可以改善患者平衡能力，降低跌倒风险，改善围绝经期女性生活质量。五禽戏、易筋经通过姿势的调整、呼吸的锻炼、心神的修养，增强肌肉力量，缓解背部疼痛，预防跌倒。运动时间保持45～60 min/次， 3～4次/周，持续 5 周以上，能明显改善患者活动性、平衡性、肌肉功能及自我评估等方面的身体功能。我国传统养生运动均适用于青年、中老年人。

骨质|年纪大了出现腰酸背痛甚至身高变矮 专家：警惕这种“寂静杀手”( 二 )

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