中老年人|保护心血管并不难，不妨从这几个方面开始，相信你也能做到冠心病|中老年人|可溶性纤维

众所周知，心脏是人体重要的器官，一旦心血管受损，人的健康势必受影响。
特别是生活节奏加快的现如今，有关的调查数据显示，心血管疾病发病率逐年升高，并且还呈现出了年轻化的趋势，已经成为了全世界范围内威胁人类健康最严重的疾病之一。
所以预防心血管损伤至关重要，而关于怎么保护心脏，方法有很多，医生建议：不妨从以下几个方面入手，如果坚持下去，相信心血管会更为顺畅和柔软。

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1、注意饮食
饮食和血管的健康有着至关重要的联系，所以养护血管的方法之一就是从饮食着手，远离高油脂，高盐分，高糖分的食物，才能防止给血管带来压力和负担。
建议多吃新鲜的水果蔬菜以及粗粮，例如常见的洋葱，玉米，燕麦，豆芽等等，因为洋葱中含有一种叫做前列腺素a的物质，它可以扩张血管，降低血液粘稠度，进而达到清理血管垃圾，软化血管的作用。

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而燕麦和玉米都是粗粮，膳食纤维丰富，尤其是前者，其中含有大量的可溶性纤维以及葡聚糖，这两种物质的存在都能够辅助吸附人体血管内的胆固醇，并且将其排泄出去。

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2、保持乐观的心态
相关的研究发现，过度悲伤的情绪是损伤血管健康的罪魁祸首之一。因为悲伤会使得交感神经过度兴奋，心跳速度加快，由此心肌耗氧量增加，这种情况下，势必会给心脏增加负担，进而容易诱发各类心脏不适问题。
反之，若是遇到任何事情都乐观的面对，血液循环更为顺畅，心脏也更能得到营养的滋润。

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3、避免长期久坐
在长时间呈现坐姿时，血液流动速度减慢，为了给其他的器官和组织输送营养，心脏就会不停的蹦血，进而容易给其增加负担，导致技能衰退，甚至引发动脉硬化和冠心病。
所以，提醒因工作或学习不得不坐着的人群，最好每隔半小时起来活动一下肢体。

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4、早睡早起
熬夜也是损伤心血管的因素之一，一项研究结果显示，相比较正常睡眠的人群，每天睡眠小于6.5小时的人，冠心病的患病率大约提升了23%。
【 中老年人|保护心血管并不难，不妨从这几个方面开始，相信你也能做到】因为处于熬夜状态下，人体生物钟被打乱，植物神经也变得紊乱，进而也会逐渐的影响心脏健康。因此为了防患于未然，最好养成11点前睡觉的习惯，并且保证7~8小时的睡眠时间。

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5、坚持锻炼
锻炼是保持身体健康的方式，同时也能有效的预防心血管损伤，但一定要选择适合自己的运动。
尤其是中老年人，运动还要遵循以下标准，首先是运动时没有胸闷的表现，其次是保持微微出汗的状态，才能达到更好的锻炼效果。

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总而言之，俗话说“血管与人同寿”，这几个字简要的表明了血管跟人的健康的密切联系，因此，建议大家从以上5个方面入手，坚持做下去，才能防止心血管受损。
与此同时，大家还可以抽时间多做搓手的动作，因为搓手能够按摩穴位，刺激心脏经络，对心脏健康而言十分有益。