第二附属医院|睡好子午觉第二附属医院|睡眠时间

充足的睡眠能让大脑和体内的脏器得到休息和修复。因此，我们提倡良好的睡眠习惯，海南医学院第二附属医院中医科副主任医师吉贞料建议——养生宜睡子午觉。
在古代的养生之道中，“三寒、两倒、七分饱”的理念最为世人称道，古人甚至把这称为百年养生的三大法宝。所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”。子午觉就是每天子时和午时按时入睡，子时是晚上11时至次日凌晨1时，午时是中午11时至下午1时。
从中医“子午流注”理论来讲，子时胆经当令，胆气生发起来，全身气血才能随之而起，而养胆经的最好办法就是睡觉。“胆有多清，脑有多清”，子时入眠，晨醒后头脑清晰、气色红润，反之，则气色青白。子时是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，起到事半功倍的作用。如因熬夜错过了这个时间的睡眠，肝胆得不到充分的休息，导致面色发黄、皮肤粗糙、长色斑、生白发，肝胆功能失调等症状。
人体的健康全靠有规律的“养”，“子午流注”理论从另一个侧面佐证了“子午觉”对人体的重要性。人只有遵循人体经脉气血运行的自然规律，“饮食有节，起居有常”，方能使身体达成和谐，进入健康佳境。
现代医学常识告诉我们，为保持正常体力，成年人平均睡眠的时间为8小时左右。
午休以“小憩”为主，午时“合阳”时间则要小寐，概15分钟-30分钟即可，即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。午休不宜过长，因为午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。在前一晚睡眠时间充足的情况下，若午睡超过1小时，人会进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，睡眠质量差，反而造成浑身无力，越睡越累的状态。
为了确保好的睡眠质量，古人总结了许多“睡方”。如“卧不覆首，眠不北向”“睡不张口，卧不当风”“睡前不恼怒、不进食”等。总结睡子午觉的注意事项如下：
1.肚子要保暖：天气再热也要在肚子上盖一点东西。
2.不要在有穿堂风口的地方休息。
3.睡前最好不要吃太油腻的食物，因为这样会增加血液的黏稠度，加重心血管病变。
4.注意睡眠姿势：午休哪怕是打个盹，姿势应该是舒服地躺着，平卧或侧卧，最好的是头高脚低、向右侧卧。避免坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。
特殊人群的午休要注意的事项：
1.对于超重的人，饭后午睡易使肥胖加剧，不妨改在午饭前睡20分钟～30分钟。对于低血压的人而言，午睡时，血流速度缓慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险。
2.低血压的人：午睡时间不宜长，最好以半小时为宜。
3.血液循环系统有严重障碍，特别是因脑血管疾病而经常头晕的人群，饱餐后不宜立即午睡，因饱餐后皮肤、消化道的供血相对多，而大脑的相对少，此时发生脑血管意外的风险大。所以建议在餐前或餐后半小时，喝杯白开水再午睡，这种午睡能减少脑血管意外的风险。采访人员马珂
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