小事|喝水这件小事，你真的做对了吗？肾脏

“多喝热水”是不少男士用来表达关心的万能公式，不过喝热水也是有讲究的。
一、温度的选择
世界卫生组织提示:喝超过65℃的热饮，容易损伤食管黏膜,增加食道癌风险!既然超过65℃这么危险?怎么把握是好?总不能每次喝东西之前还拿温度计测呀？
—般说来,刚出锅的汤约80℃；沏好的茶，稍微晾了一会儿但还冒着热气时约70℃；65℃是大部分人只能抿一小口的温度。

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但从健康角度来说，不应该“多喝热水”，而是要“多喝温水”。喝40℃左右的温水能促进血液循环，有助于缓解疼痛。生病时，身体很可能因为发烧、呕吐等症状流失过多水分。这种时候多喝温水，不仅能补充水分，还有助于促进病菌排出。
二、多喝水行不行
喝温水虽然好处很多，但也不要贪杯啊!过量、过快饮水，因为还会引发水中毒!

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这时候你可能会打出一个大大的问号，什么喝水还会中毒?我感觉我连水都不会喝了!
这是因为肾脏排水能力的极限是每小时1200毫升,如果短时间内饮水过多，可能导致细胞水肿、血钠浓度过低、心衰等问题。
三、喝水过少又有哪些问题？
水喝多了对身体不好，那喝少了要紧吗?有些打工人忙起来,有时候真的连喝水的时间都没有。其实水喝少了也伤身。人体缺水,可能导致嗜睡、注意力下降、运动能力下降。长期缺水,会增加泌尿系统患结石甚至癌症的风险。

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四、如何判断自己是不是缺水了？
判断缺水比较简单的方法是观察小便的颜色。浅柠檬色——体内水分处于最佳状态；清澈无色——水分偏多，建议适当减少饮水量；黄色——水分偏少，建议及时补水。

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肾脏功能不好或心脏功能不好的人，不宜睡前过多喝水,因为会增加肾脏和心脏的负担。肾脏、心脏功能正常的人,睡前少量喝水，有助于降低血液粘稠度，从而预防夜间心梗脑梗。
【 小事|喝水这件小事，你真的做对了吗？】如果担心晚上起夜，建议白天少量多次喝水，每次100毫升左右；晚上少喝水，可睡前喝小半杯水缓解口干。总结一下，正确喝水的3条基本准则:少量、多次、慢饮。