老年人|年过60，为了对抗衰老，更好地活着，需要注意什么？逐条告诉您老年人|中国居民膳食指南|健康

据报道，新疆老人阿丽米罕·色依提被称为“中国第一寿星”，她出生于光绪12年（1886年），已经135岁，历经三个世纪。现在，阿丽米罕六世同堂，儿孙绕膝，其乐融融。
阿丽米罕被问得最多的问题，就是“长寿秘诀”，她也一次又一次不厌其烦地回答：我的秘诀就是“用乐观的心态看待生活中的所有问题”。

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“福如东海，寿比南山”是中国人对长辈的美好祝福，不光是阿丽米罕实现了“寿比南山”，第七次全国人口普查显示，我国的百岁老人正在不断增多。
一、百岁老人越来越多在第七次人口普查中，我国60岁及以上人口为26402万人，占总人口的18.7%。其中，65岁以上人口为19064万人，占总人口的13.5%，与10年前相比，我国60岁及以上人口的比重上升5.44%。
虽然“七普”暂未公布全国健在百岁老人的具体数据，但从2014年的数据看来，健在的百岁老人已经多达58789人，远远高于10年前“六普”时的35934人。

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根据各地公布的健在百岁老人的数据，杭州截至2020年9月底，共有百岁老人1204人。截至2020年3月，江苏盐城大丰区百岁老人总数达88人，创历史新高，最高寿为106岁。截至2020年10月，浙江温州永嘉县共有百岁以上老人179人。
二、长寿和什么有关？寿命和什么有关？有人说是基因，有人说是饮食，有人说是心态，还有人说是医学进步……
【 老年人|年过60，为了对抗衰老，更好地活着，需要注意什么？逐条告诉您】近日，eLife期刊发表意大利的一项研究成果，在对年龄超过105岁、110岁的老人和平均年龄68岁的健康人群进行全基因组测序对比后，研究人员发现，年龄在100岁以上的老人有着特殊的遗传背景，且与高效DNA修复机制有关。
因此他们认为，DNA修复与寿命有着密切的关系。

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美国老年医学专家Thomas Perls教授分析了大量数据后，总结出影响寿命的一系列因素，除了遗传，还包括运动、心理、医疗、饮食、血常规HDL低于标准、每天服用一片阿司匹林、与父母和兄弟姐妹联系密切、阳光下注意防晒等因素。
而减少寿命的因素有不健康饮食，如酗酒、常吃红肉、饮食无节制等；不健康状态，如收缩压高于190、肥胖、重度糖尿病、持续失眠等；社会化因素，如生活压力大、高负荷工作等。值得注意的是，每天吸烟在所有减少寿命的因素中排名第一。

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三、对抗衰老、延长寿命，可以这样做1、补充适量的膳食营养
俗话说：“千金难买老来瘦。”人一旦上了年纪，糖尿病、高血压、心脏病就找上门来。可以肯定的是，过胖肯定对健康无益。但很多人不知道，过瘦也不利于延长寿命。
对老年人来说，身体必不可少的营养有蛋白质、脂肪、维生素、细软蔬菜等。《中国居民膳食指南》建议，老年人应该这么吃：

食物不要过于单一，应保持多样化；
多吃谷类、薯类和新鲜的蔬菜、水果；
瘦肉、鱼肉、禽肉等肉类要适量吃；
口味清淡，少盐少油；
三餐合理分配，切忌暴饮暴食，少吃多餐，每顿只吃七分饱；
每天足量饮水，不要用含糖饮料代替白开水；
少吃过夜食物，多吃新鲜卫生的食物。

2、合理运动
Nature的研究指出，运动会让人更年轻。研究人员发现，有氧运动可以增强肌肉修复能力，改善肌肉干细胞的功能。此外，运动还可以对抗血管老化、延缓皮肤衰老、减慢肌肉流失、缓解心肺衰老、减轻大脑衰老等。
不过，老年人的身体机能不断减退，运动要有一定的技巧。首先要选择合适的运动方式，比如散步、慢跑、爬山、太极拳等强度低、幅度小的运动方式。其次，运动要量力而行，不要盲目追求时间和运动量。最后，还要选择合适的场地和装备，以免受伤，得不偿失。

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3、保持心境开朗
“笑一笑，十年少”，心态与寿命长短也有很大的关系。中国老年学学会的一项调查显示，百岁老人长寿的因素中，心态约占60%。心态好，有利于维持免疫力，调节内分泌，释放生活压力。
以上长寿秘诀，你掌握了吗？仔细一看，这些看似神秘的秘诀，其实很容易做到，但要坚持几十年如一日，却不容易。最终坚持下来的人，就成了岁月的赢家。