近几年来 ， 随着顺产好处的宣传 ， 而且加上无痛分娩的普及 ， 很多人为了宝宝的健康 ， 都会选择顺产的分娩方式 。 另外现在多数医院也提倡顺产 ， 一般不做没有必要的剖腹产 。
孕期多运动不但可以有效锻炼孕妇的身体素质 ， 而且能很好控制宝宝的体重 ， 从而有助于顺产 。

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孕晚期爬楼梯好吗？
很多人都认为孕晚期爬楼梯才能有助于顺产 ， 散步是没有什么效果的 ， 所以在人们的观念里 ， 想要更好顺产 ， 孕晚期一定要多爬楼梯 。
事实真的是这样吗？
虽然孕晚期爬楼梯不但可以锻炼到大腿和臀部的肌肉 ， 而且可以活动骨盆 ， 对顺产有很好的好处 ， 但是并不建议孕晚期通过多爬楼梯来帮助顺产 。
因为孕晚期时本来身体就比较笨重 ， 爬楼梯会明显增加脊柱和膝关节的负荷 ， 从而容易导致腰痛和膝盖受伤 ， 而且在下楼梯时还会增加腹压 ， 压迫到胎儿 ， 所以一般孕晚期就算为了顺产 ， 也不建议多爬楼梯 。

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孕晚期散步能助于顺产吗？
很多人认为孕晚期散步没有什么效果 ， 那是因为散步的方式不对所导致的 。 其实孕晚期散步不但安全 ， 而且也一样能有助于顺产的功效 。
只是孕晚期 ， 尤其是过了孕36周之后 ， 孕妇散步时一定要注意速度和走路时适当抬高一点腿 ， 那样才能有效锻炼到大腿的力量 ， 有助于顺产 。 但如果散步只是慢悠悠地走 ， 那的确作用不大 。
另外 ， 散步时可以适当运动一下手 ， 做招财猫的动作 ， 可明显锻炼手部肌肉 ， 从而在分娩时可以借助手臂的力量 。

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想顺产 ， 合适的运动非常重要
1.快速走
孕36周之后将散步的强度加大 ， 改为快速走路 ， 不但安全 ， 而且能有效提高大腿和臀部的力量 ， 从而有着很好的助顺产效果 。

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2.瑜伽球
其实借助于瑜伽球来运动 ， 不但在分娩前做 ， 而且在分娩时也有缩短产程的效果 ， 所以想顺产的准妈妈一定要学会借助瑜伽球来运动 。
一般来说 ， 可以坐在瑜伽球上固定双腿后 ， 上下左右前后及转圈式运动 ， 可以很好的帮助胎儿入盆和活动骨盆 ， 从而能帮助顺产及缩短产程 。
另外跪在瑜伽垫上 ， 借助瑜伽球 ， 双手趴在瑜伽球上固定身体后将骨盆左右转动 ， 不但可以使胎儿转为枕前位 ， 成为最好分娩的姿势 ， 而且也可以活动骨盆 ， 从而是非常有助于分娩的 。

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3.生育舞蹈
有些专门为分娩而跳的舞蹈 ， 可以有效锻炼全身的肌肉及开胯 。
不过主要还是以下蹲和甩胯这两个动作为主 ， 其它是辅助的 ， 想顺产的准妈妈过了36周后可以多练习这2动作 。
不过下蹲存在一定的危险因素 ， 所以练习下蹲动作时一定要有人陪伴 ， 同时要量力而为 ， 要不然也会增加危险的发生 。

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孕晚期适当运动是非常有助于顺产的 ， 但是运动时一定要注意安全 ， 量力而为 。
参考：
1.鲁春兰 ， 禹蕾 ， 孕期有氧运动与妊娠结局的相关性研究.《中华临床医师杂志》
2.刘美金 ， 黎锦尚 ， 李艳梅 ， 生育舞蹈在孕晚期产妇中的应用效果.《中国当代医药》
【孕晚期爬楼梯好还是散步好？有助于顺产的运动选择，你做对了吗】3.付小青 ， 孕晚期锻炼不宜爬楼梯.《家庭科学新健康》

稿源：(快问医生)

【】网址：/a/2021/0628/062Q14I952021.html

标题：孕晚期爬楼梯好还是散步好？有助于顺产的运动选择，你做对了吗