规律作息是最好的养生方法 ， 平时可以通过列计划时间表、定闹钟等方法来提醒自己 ， 往往坚持3～5周即可养成习惯 。 睡前一小时 ， 尽量不要接触手机、电脑等蓝光光源 ， 否则会导致抑制褪黑素的分泌 。
但说到改善睡眠的“法宝” ， 还应该是运动 。 国内外有多项研究显示 ， 合理运动可使肌肉骨骼肌代谢增强 ， 提高晚上的睡眠质量 。 特别是将运动规律化的人 ， 更容易获得优质的睡眠 。
文章插图
但运动要注意时间和强度 ， 最好能在晚上睡觉2个小时之前运动 ， 比如晚上11点睡觉 ， 9点之前运动 ， 不要在临睡前2个小时内运动 。 运动强度过高或不够都不利于睡眠 ， 要适度运动 ， 即以轻到中度出汗为标准 ， 比如慢跑30分钟、快走40分钟、游泳40分钟都可以 。
作者：林洪涛
【熬夜|90后姑娘长出“老年斑”！熬夜会给身体带来多大伤害？】来源：医药养生保健报社

• 退休之后，我的生活过得非常幸福
• 老伴去世后，我的精神受到了严重的打击
• 为什么有些女人婚后变得越来越孤独？
• 67岁大妈坦言：找个保姆却是引狼入窒，鸡飞蛋打后悔莫及
• 72岁大爷哭诉：存钱给自己养老，如今，凄惨难熬，后悔也晚了
• 选择原谅背叛后，又无法信任伴侣怎么办？
• 人到中年背弃婚姻，离婚之后男人与女人谁会更吃亏？
• 没有结局的情，最怕的不是注定分手，而是看清结局后还不懂得放手
• 产科|她心脏移植10年后圆了“妈妈梦”
• 退休之后，就别再回原单位了