老人|三高患者不用愁，72岁老人坚持一个动作数十年，告别“三高” 锻炼|中老年人|慢跑|三高

近年来，人们都特别注重养生，特别是一些中老年人，有一位72岁的老人，在60多岁被发现有“三高”。生命处于非常危险的境地。然而，老人开始锻炼身体，一个个简单动作坚持做了十多年。现在，虽然他72岁了，但他很健康。原来的“三高”已经完全消失了，生活也充满了活力。

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72岁老人身体健康！一个动作坚持数十年，告别‘三高’这个动作是什么样子的？这个动作很简单，首先保持站立的姿势，双手举过头顶，在头部上方拍手，然后收回手臂自然放在身体两侧，双手放在臀部后面拍手，双手抬起时惦起脚尖，双手放下时脚跟着地，恢复站立姿势。

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这个动作是重复的，每天坚持做三五百组，虽然动作看起来很简单，但坚持做，你会觉得很累，动作效果很好，做十几组，你会觉得腿很累，双手频繁上下摆动，肩膀也会感到疲倦。
如果你坚持做这个动作一两年，你的血压、血糖和血脂就会恢复正常。继续这样做，也可以在锻炼中发挥非常好的作用，对身体健康有好处。
综上所述。如果想让自己的身体更健康，生活质量非常好，就需要每天锻炼。然而，70多岁的老年人体能和精力大不如年轻人。锻炼时需要注意的问题有很多。所以，老年人过了70岁后，应该怎样锻炼?
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（1）循序渐进
在日常锻炼中，不要急于求成，最好从一个计划和目的开始，比如学打太极拳，每天定制一个计划。另外，还应该监测自己的身体状况，一定要注意避免过度剧烈的运动。锻炼应该遵循循序渐进的原则，对于70多岁的老人来说，最好每周进行一到两次高强度耐力训练。另外，老年人最好的运动是慢跑，慢跑有利于降血脂、增强心肺功能、提高免疫力、促进新陈代谢，对延缓衰老有很大作用。当然，健美操和太极也很好。一天一小时就够了。
（2）选择合适的锻炼环境
锻炼，选择污染较少的场地、公园或绿地即可，在最自然、最简单的锻炼条件下，锻炼效果往往是最好的。因为在这种环境下，锻炼者的心理波动小，生理节律相对稳定。

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（3）合理运动
老年人运动要注意季节性和运动量。在不同的季节，锻炼的时间和量应该是不同的。在春天和冬天时，老年人的活动量要相对减少。春季不宜立即加大训练强度，要按照循序渐进的原则选择适当的运动量。那么什么是正确的运动量呢？运动后不疲劳、不头晕、心悸。这样属于合理的运动范围。
（4）注意营养
【 老人|三高患者不用愁，72岁老人坚持一个动作数十年，告别“三高”】很多老年人每天坚持运动，如果他们营养跟不上。长此以往，老年人易患营养不良。因此，经常运动的老年人应该补充更多的优质蛋白质，如瘦肉、牛奶、豆制品等。

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最适合老年人的两种运动1.快走：很多老年人有早上起床，饭后快走的习惯。但由于驼背、腰部不适等原因，行走重心向前，导致重心不稳，不慎摔倒。正确的快走姿势是：保持上身挺直，重心放在头部中间的百会穴上。如果老年人患有肩周炎，走路时可以摆动手臂。
2.慢跑：慢跑是一种中等强度的有氧运动，由于其运动强度慢，非常适合老年人。天气好的时候，老人们可以去公园慢跑。研究发现，在公园里慢跑可以改善心情，减少压力荷尔蒙，让人平静下来。

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总之，70多岁的老人的身体素质是年轻人无法比拟的。如果老年人想锻炼身体，改善身体状况，就需要做一些慢运动，尽量避免剧烈运动。老年人坚持锻炼，这样可以大大提高他们的身体素质，而坚持锻炼也可以送走“三高”，同时，老年人体育锻炼需要注意的问题也不容忽视。