父亲节了,你准备好了吗?傲娇的父亲大人表面上非常不屑过节,但内心却早已满怀期待了呢!其实,对于父亲来说,你的关心,才是最好的礼物。北京号养生小讲堂为你定制了一份“关爱礼包”,快动动手指,转给老爸看~~祝他们节日快乐,幸福安康!
爸爸有将军肚?快来一杯“爱心茶”
生活中,很多中老年男性都有“将军肚”。这种腹型肥胖,过多的脂肪不仅堆积在皮下,更多的是堆积在内脏当中,危害极大。
此类肥胖会让内脏器官压力逐渐增大,内脏机能下降,各种健康问题就会接踵而至,如脂肪肝、心脏肥大等;当多余的脂肪进入血液后,还会引发动脉硬化,增加中风、心梗等心脑血管疾病的风险。
文章插图
如何自测内脏脂肪是否超标?
量腰围:男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm为腰围超标,有内脏脂肪超标风险。
腹型肥胖,也就意味着得减肥了。
①每天坚持30-40分钟的中强度运动,如游泳、跳绳、骑自行车等,可以帮助调动人体内棕色脂肪的活力,以加快白色脂肪燃烧。
②适当多吃膳食纤维丰富的食物,一方面能增加饱腹感,减少热量摄入;另一方面能减少肠道对脂肪的吸收。
文章插图
山楂苹果茶能促消化,帮助较少脂肪的吸收。
配方:干山楂片50克,苹果2个,加入适量的水和冰糖,大火煮十分钟,小火煮50分钟左右,代茶饮。
骨关节不好?这项检查安排上
骨关节疾病,是中老年人的高发疾病,其中60岁以上老人一半以上患有该病,70岁以上老人的发病率更是高达80%~90%,
骨关节疾病,最怕平时不养护,病了不及时医治,造成了更为严重的后果。骨关节病变要早防早治,专家教你自测风险。
单腿下蹲自测法:单腿站立,下蹲,膝关节成90°。如果膝关节做不到90°,或是膝关节成90°前出现疼痛或不稳,说明你的膝关节软骨已经退化、磨损。
对中老年人来说,最常见的骨关节病主要有两类:骨质疏松和骨关节炎。通过骨密度检查就可以提前发现骨质疏松。
骨密度检查(BMD)能准确测量骨量流失的程度,是骨质疏松症诊断的金标准,是预测骨折危险性的重要依据。
骨密度的测定方法通常有:定量计算机断层照相术(QCT)、外QCT( pQCT)、定量超声(QUS)、双能线吸收检测法(DXA)等。其中,双能线吸收检测法(DXA)是WHO公认的诊断骨质疏松症的金标准。
年龄≥65岁的女性和≥70岁的男性,建议做骨密度检查。
【 父亲节|父亲节快乐!北京号为您准备了一份“关爱礼包”】钙质和氨糖的减少,是引发骨质疏松和骨关节炎的重要因素。
人到中年,就到了骨质疏松的二级预防阶段,此阶段预防的核心是延缓中年人骨量丢失。女性从40-49岁、男性从40-64岁进入骨量丢失前期:女性年丢失率为0.4%—0.6%,男性为0.3%—0.5%。二级预防的方式除了食补、坚持体育锻炼和良好的生活方式外,需要额外补充维生素D和适量钙剂。
中国营养协会推荐每日钙摄入标准:中年男性:1000mg;老年人:1000-1500mg。
骨质疏松的三级预防主要针对老年人群,主要体现于抑制骨吸收、降低骨转换率、防止意外受伤和骨折。可通过补充钙剂、维生素D,在专业医师指导下服用抗骨质疏松药物等方式来治疗骨质疏松。
高血压怕咸 !饭桌上“管一管”
高血压目前国际公认的定义:未服用抗高血压药物的情况下,收缩压≥140mmhg和/或舒张压≥90mmhg。
大多数的高血压没有明显症状,有的高血压会出现如:头晕,头痛,眼花,失眠等,没有这个症状≠没有危害。
文章插图
血液中的高钠可造成体内钠水潴留,导致血管平滑肌的细胞肿胀,管腔变性,血管阻力增加,同时使血容量增加,加重心脏和肾脏负荷,使血压增高。因此,盐是高血压发病的重要环境因素之一。然而,这个因素是可以控制的,我们可以通过改变饮食习惯等来限制食盐量,减少因食盐过多引发或加重高血压。
世界卫生组织建议,每人每天食盐摄入量应在五克以下,我国每人平均摄盐量为七到二十克。
高血压患者需要限盐,但不是不吃盐,盐是体内重要的电解质成分,少了当然也不行。什么都要有个限度,高血压患者限盐的限度是每天不超过6克盐。限盐还要根据实际情况,夏天出汗多时或者腹泻时可以适当增加一点儿盐,以免钠排出过多而造成体内低钠。
- 2022春节早上好动态表情图片带字祝大家春节快乐给您拜年了!
- 东城区|东城区卫生健康委对北京市隆福医院冬奥医疗保障院感防控工作进行现场指导
- 确诊|北京1月15日以来累计报告75例本土感染者,已公布轨迹汇总
- 种植牙|北京全口种植牙费用多少钱? 种植牙为什么那么贵
- 感染者|北京丰台区本轮疫情感染者已达49例,轨迹汇总
- 管控|北京新增8例本土感染者均来自管控人员 本轮疫情报告本土感染者75例
- 糖尿病|市中医院内分泌科主任谢荣鑫谈:如何让慢性病患者健康快乐过春节
- 流行病学|病毒太狡猾!北京新增病例中有五次核酸检测均为阴性
- 新冠肺炎|北京市新增本土确诊病例6例、无症状感染者2例 均来自管控人员
- 感染者|北京本土新增6+2 累计75例 本轮已有2例确诊病例痊愈出院