运动锻炼|被网红们吹上天！轻断食减肥，为何实则只是一个“披着羊皮的狼” 淋巴细胞|重启|睡眠质量|是真

轻断食，想必大家都并不陌生。
一直以来，减肥都是最热门的话题，尤其是暴饮暴食过后，发现身上的肉多了起来，减肥欲望又能再次燃烧起来。
而作为热门的减肥方法，轻断食不知何时开始流行起来，毕竟这种减肥又不用天天饿肚子，而且还能“长寿”，能重启人体免疫系统。

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轻断食，真能重启人体免疫系统吗？
免疫力是人体的天然保护盾，它并不是人体中的某一器官，无形却又真实存在，人的生理活动、体内的新陈代谢都与免疫力有着极大的关系。
轻断食两天，即可重启免疫系统，这是真的吗？
事实上，从医学的角度来说，并没有这个说法，这属于空穴来风。
免疫力系统没有开关，更不可能做到随时开关，除此之外，断食还会引起其它的疾病，影响身体健康。断食后，没有足够的营养给身体提供正常运作的能量，此时体内储蓄的脂肪和蛋白质便会被消耗，但这并不能给身体提供足够的营养，新陈代谢也会随之减慢。
这不仅无法提高免疫力，反而会因此降低。
而大多数断食日的总热量也只有600千卡，最直接的后果便就是人体碳水化合物供应不足，因此更容易带来强烈的饥饿感，甚至还可能陷入后期暴饮暴食。

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要想提高免疫力，还需要做好这些工作
通过断食的方法提高免疫力不可行，但以下几种方法可增强免疫力。
1、注意饮食习惯
锌有助于提高免疫力，平时可以多吃含锌的食物，例如核桃、牡蛎等。但也不可偏食，注意营养均衡，科学搭配肉类和蔬菜的比例。
按时吃三餐，不暴饮暴食，每餐吃到七分饱即可，如果觉得饿，也可以采用多餐少食。不吃或少吃不健康的食物，例如烧烤或其它辛辣刺激的食物。
2、学会调节情绪
保持乐观的心态有助于提高免疫力。适当的释放心理压力，自我调节。可以通过向他人倾诉或运动来调整。

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3、运动锻炼
【 运动锻炼|被网红们吹上天！轻断食减肥，为何实则只是一个“披着羊皮的狼”】合理的运动锻炼是提高免疫力的有效方法。运动的方式有多种：慢跑、散步、游泳等。运动可促进血液循环，加快人体的新陈代谢，免疫力得以提高，患病的概率便减少了。
运动的方式有多种，例如慢跑、散步、游泳等，但需注意不宜激烈运动，过度运动只会适得其反。
4、保证睡眠质量
做到不熬夜，人体的部分器官也需要正常的休息，高质量的睡眠也是不能忽视的。
免疫学家发现良好的睡眠可使体内的淋巴细胞数量增加。医学上则研究表明，睡眠时产生胞壁酸，它可以使巨噬细胞活跃，增强肝脏的排毒功能。可在睡觉之前放一段轻松的音乐，有助眠的效果。
5、戒烟和控制饮酒
抽烟对身体是十分有害的，容易导致肺部疾病，如肺炎、肺癌等。而过量饮酒则会对血液和心脏造成伤害。

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轻断食，是否能延年益寿？
不少人总认为通过轻断食，能够减少器官负担，让器官能够有时间缓冲缓冲，因此总是被冠以“减轻癌症几率”、“预防老年痴呆”、“延年益寿”.......等这些称号。
但事实上，这方面科研数量较少，而且大多数的实验都是限制在动物实验阶段，又或者缺乏广泛临床数据，实验对象也局限于某类特定、少数人群等。
所以，一句话而言----“轻断食能带来种种好处”实际上还为时过早。
尤其是对于一些健身爱好者，要知道断食日饥饿状态下，运动锻炼的欲望和能力也都随之减少，这也意味着热量支出也就减少，结果可能反而会适得其反。

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