李晨榕|黄梅时节家家雨，心情“长毛毛”了？普陀医生为你支招阳光灿烂的日子|梅雨季

湿度大，天气阴沉，容易使人情绪感到失落，懒散少动，甚至发生抑郁。

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不少网友给梅雨季“留言”（图片来源于微博）
有研究表明，天气可以影响人整体情绪和精力水平。下雨天会让人减少对户外活动的渴望，加之上班途中堵车概率增加，雨水打湿裤脚等意外状况，都让人无比思念阳光灿烂的日子。
市民王小姐就因情绪不佳，到普陀区精神卫生中心就诊。“我性格算是活泼开朗的，不过最近总觉得心情不好。看着这阴雨天，就觉得闷闷的，做什么都提不起精神。”王小姐告诉医生，发生一点不如意的事自己就容易发火。

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心情也跟着长毛（图片来源于网络）
普陀区疾控精神卫生分中心的心理治疗师李晨榕医生仔细询问了王小姐的症状，发现她的情绪问题是由于“心情郁结”引起的。“上班族的压力比较大，再加上连续的阴雨天气影响，在无形中会将阴雨当作自己爆发压抑情绪的契机。”李晨榕医生表示，长期“郁结于心”会引发身体的不适，更有甚者会引起抑郁。“这些症状在患有抑郁症的人群身上更为明显，健康人群也会因情绪影响出现相关症状。”
【 李晨榕|黄梅时节家家雨，心情“长毛毛”了？普陀医生为你支招】李晨榕医生向王小姐解释，调控人心情的“自律神经”和“气压”有着深刻联系。当阴雨天气压较低时，空气中含氧量少，交感神经处于低潮，身体也就容易感到不适。同时缺少太阳光的照射，体内褪黑激素与五羟色胺等物质分泌受到影响导致情绪的波动。研究发现，即使是短暂的减少几天阳光照射也会扰乱人的昼夜节律，并因此而导致易怒和抑郁。有专家也指出，褪黑素和血清素可以受天气变化影响。在长时间阴天时，大脑中的血清素水平有时会明显下降。而在每年较冷的几个月时间里，褪黑素水平会提高。而这一元素，主要会抑制人体兴奋激素，导致人的情绪变化，变得神经衰弱。

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天好晒太阳（图片来源于网络）
“你的症状比较轻微，可以通过自身调节去缓解这些症状。”李晨榕医生针对王小姐的情况，给了“自愈”方案。建议王小姐在下雨天适当做一些室内运动，比如可以到跑步机上慢跑半小时，或者练练瑜伽，打打球来放松一下。还可以听欢快的音乐，看喜剧片来调节情绪。养宠物、养花也是调养情致的好方法。此外，平时的作息要规律，不熬夜，学会倾诉，找朋友一起聊聊天。待到天气放晴，要多到户外晒太阳。研究发现太阳光会影响大脑中五羟色胺的水平，多少太阳可以让人更有活力。
采访人员：易雯
编辑：杨军慧