肌肉痉挛|三十岁的身体五十岁的腰？预防腰痛，现在知道这些还不晚肌肉|肌肉痉挛|高跟鞋|肥胖

随着生活节奏的加快，现如今腰痛已不再是老年人的专利，许多上班族的小伙伴们，甚至一些学生族动不动就喊“腰疼”。腰痛已经成为现代生活一种常见的现象，且逐渐呈现年轻化的趋势，有些人30岁的年纪却已经有了 50岁的腰。那么，为什么会腰痛呢？为了预防和改善腰痛，在日常生活中又应该注意些什么呢？
护好腰椎是关键

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在人体的脊柱结构中，最辛苦的就属腰椎了，它承载着人体一半以上的重量，若是腰椎出现问题，身体的健康就会大打折扣。
腰椎一共有5节坚硬的椎体骨头，椎体之间有质地柔软、抗压力强的椎间盘。99%的腰痛都不是严重疾病导致的，从专业的脊柱外科角度，常见引发腰痛的骨科疾病包括：腰肌劳损；腰椎间盘突出；腰椎管狭窄；腰椎滑脱；腰椎小关节损伤；骨折，尤其骨质疏松性。
导致腰痛的主要诱因
1.久坐不动，容易造成腰部肌肉的持续紧张和易于疲劳；
2.翘二郎腿，会导致骨盆、腰椎受力分布不均，引起脊柱变形；
3.高跟鞋，2CM以上，使得重心前移，腰背部肌肉的负荷增加；
4.肌肉压迫，造成小血管血运不足，进而影响椎间盘的营养供给；
5.天气变冷或吹冷空调，使得腰背部肌肉痉挛、小血管收缩；
6.肥胖，腰椎整日承受过度的压力。推荐男性的腰围不超过85CM，女性不超过80CM。
养成良好的生活习惯可预防腰痛

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研究表明，人在坐比站的时候，腰椎间盘承受的压力更大，约为1.4倍。因为站着的时候，上半身的重量经髋部传导到下半身，而坐着、尤其坐姿不正确的时候，重量则主要施加在椎间盘上，容易引发椎间盘突出，所以养成良好的习惯，可以有效的预防腰痛。
养成正确的坐姿：保持髋关节、膝关节90度，靠背垂直，可在腰部加一个小靠垫，使得脊柱保持正常的生理曲度。每坐1-2小时改变一下姿势，否则背部肌肉长时间拉伸容易疲劳，引发腰肌劳损。这种正确的坐姿一段时间就会累，正是身体提醒我们需要调整姿势。相反，葛优躺虽然不费力并且能躺很长时间不累，是因为这个姿势下肌肉并没有收缩而是被拉长，瘫久了更容易腰痛。如果想坐着不那么容易累，腰不那么疼，最好的方法是不久坐，以及锻炼腰背部肌肉。
养成正确的睡姿：睡硬板床，不是睡床板，此时床的硬度应该为中等。如果你躺下时床垫不会发生明显的凹陷形变，说明这个床垫比较适合你。建议睡觉时枕头不要太高，有时也可以在膝盖下方放一个垫子使得腿部屈曲，从而放松背部肌肉。
捡东西、搬重物的方法需要注意：不要弯下腰，应该通过弯曲膝盖和蹲下来捡东西或搬起东西。
出行时的建议：不要长时间坐车与开车，连续驾车最好不要超过2小时。如果不得已，建议中途伸展放松，更换体位。

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控制体重：肥胖是公认的引起腰椎退行性疾病的一个危险因素。支撑人体上半身的重量，除了脊柱之外，还有腰肌与腹肌，它们能够分担一部分腰椎所承受的压力，而肥胖的人，脂肪主要集中在腰腹部，腰肌与腹肌的比例较低，而且由于腹部重量较大，身体会处于自然向前弯曲的状态，这使得腰椎间盘受力更大，出现腰椎疾病的几率就更高。
预防腰痛，除了养成良好的生活习惯，还要加强对腰部肌肉的锻炼。建议尝试游泳、飞燕运动、桥式运动、平板支撑运动、仰卧蹬车等。
文字来源：人民好医生
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