第医线|第医线｜实拍精子库：都2021年了，你对精子库还有什么误解？附给男士的十条建议( 二 ) 上海市

男性如何提升精子质量
2014年的统计数据显示，全国约有4000万的不孕不育患者，约占人口的12%-15%；男性不育患者中有20%左右为精子质量差；精子质量正以每年1%的速度下降。精子质量随着年龄的增长肯定是呈下降趋势，工作或精神压力的增大、饮食的状况、非健康的生活方式、外部环境的污染等这些都会对精子质量产生不利的影响。那么，普通男性又该如何改善精子质量呢？对此，陈向锋罗列了10条建议。
■精子怕热，尽量减少高温暴露的机会，比如少去蒸桑拿。
■吸烟饮酒都会伤害精子质量，戒烟戒酒也是医生提倡的。
■男性如果肥胖，会导致腹股沟处温度升高，同样损害精子成长，因此要控制体重。
■研究显示，适当锻炼的男性，精子质量普遍高于不运动的男性，但是，如果是剧烈的运动比如马拉松、长距离骑车等同样会破坏精子的生长环境。所以高强度运动的男性，精子质量又普遍不如适度运动的男性。
■经常熬夜，影响睾丸功能，所以要保障充足睡眠。
■手机经常放在裤兜里、笔记本电脑经常放在膝盖上的行为，都会对精子产生影响，所以远离辐射也是很重要的。
■男性不育也与压力有关，焦虑抑郁情绪会加重精子质量的下降。
■注意个人卫生，避免泌尿生殖道的细菌感染。
■糖尿病损伤男性生殖系统，影响性功能，因此要合理膳食，减少含糖饮料的摄入。
■饮食上推荐“地中海饮食”，多吃蔬菜水果谷物和鱼类；多吃含钙、锌、维生素的食品，此外，也可以吃富含精氨酸的食品，如鳝鱼、章鱼、泥鳅、海参、紫菜等。
新民晚报首席采访人员左妍