心脑血管病|老人想健康到百岁，记住这几句( 二 ) 杨园|闵捷|武汉市武昌医院|小

1、坚持八分饱
早在公元前400年，医学之父希波克拉底就说过：“寿命是从嘴里省出来的。”古代老中医有一句话：“若要身体安，三分饥和寒。”
美国白宫保健医生来中国讲学时，送了一句话给听众：“吃饭七八分饱，走路爬楼慢跑。”
说的都是同一个道理：吃饭别吃太饱，七八分饱就足矣！
2、不吃皱眉饭
一直有“宁吃开胃粥，不吃皱眉饭”的民谚。其情绪和人体的五脏六腑都有着紧密的联系，都直接或间接地影响了人体的消化功能。所以，中医强调吃饭的时候要心情愉悦，这样才能保证规律的饮食和营养的摄入。
我们经常可以听到这样的话：“今天心情不好，不想吃饭，一点食欲都没有……”人在情绪舒畅的时候，食欲往往也很好，情绪低落的时候，胃口也会不好。
怎么科学合理地在饭前调整情绪，不影响正常饮食呢?
可以有针对性地选择一些有顺气作用的食物、水果和茶饮，比如萝卜、莲藕、鱼片、葡萄、香蕉、苹果、橙子、绿茶、玫瑰花茶、菊花茶等，它们能帮助你摆脱不良情绪的影响。
3、三餐要吃对
①早餐少而精
早餐的总体要求是少而精，食物的营养要高。经过一夜的休眠，我们晚餐输送给身体的营养消耗得差不多了，所以早餐的营养一定要高。早上起床，人的胃肠兴奋度不高，所以早餐食量不宜太大。一份合理的早餐应有干有稀，有主食有副食。
我们常常吃点油条、鸡蛋、牛奶就算完事。其实，对大多数人来讲，早餐加一点蔬菜、水果，就能使各种营养素达到平衡。
②午餐大而多
午餐的主食分量要大些，副食花样要多些，肉类、蛋类、豆类、青菜类最好都有。
午餐吃饱是指要保证充足的质与量。午饭具有承上启下的作用，既要补偿早餐吃得少、上午运动量大、消耗多等可能出现的营养负债，又要为下午的活动之需储备能量。因而，午餐主食分量要大些，副食花样要多些，肉类、蛋类、豆类、青菜类最好都有。若能再做一碗有荤有素的菜汤，营养就更全面了。
③晚餐早而少
古人说得非常好：“饱食即卧，乃生百病。”晚餐吃早一些，可以大大降低尿路结石病的发病率。一般来说，晚餐安排在下午6点左右较合适。
4、体弱多喝汤
在不同地域、不同季节有喝不同汤的习惯，其中却大有讲究。体形瘦弱的人，餐前多喝一些含高蛋白质的汤，有利于增强体质。
孕妇和哺乳期妇女多喝一些富含蛋白质、维生素和矿物质的汤，如瘦肉汤、蔬菜汤，不但可以给产妇增加营养，促进产后健康及形体的恢复，而且可以催乳。不同的汤有不一样的特效。
5、睡好子午觉
夏季的特征是昼长夜短，适宜晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的。夏季天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。能睡则睡，睡不着就不睡。
不怕睡得少，关键睡好子午觉。对于老人来说，夏季晚上睡觉时间不应超过12点。
中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，老年人如果能每天中午小睡一会儿，对养生是有一定益处的。
【 心脑血管病|老人想健康到百岁，记住这几句】6、别用力排便
老年人常大便干燥，这时千万不可过度用力屏气。很多老年朋友大便时一使劲，心脑血管硬化，生命就有危险。人在排便时屏住呼吸用力，血压急剧波动，可使血压急剧上升。老年人猝死卫生间并不少见，便秘者一定要小心。
7、有尿不能憋
憋尿会让血压上升。有个动物实验，从尿道向动物的膀胱中注入生理盐水，使膀胱充盈，膀胱壁处于紧张状态，同时监测动物的血压，结果血压迅速上升。这是因为膀胱壁张力增大后，膀胱反射性引起血压升高。
8、小事不计较
小事认真，整天计较一些鸡毛蒜皮的事，这种人才是笨蛋。所以糊涂一点，潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，望得远一些，这样为人处世多好。保持三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永葆快乐。
找采访人员、求报道、求帮助，各大应用市场下载“齐鲁壹点”APP或搜索微信小程序“壹点情报站”，全省600多位主流媒体采访人员在线等你来报料！