心脑血管病|老人想健康到百岁，记住这几句杨园|闵捷|武汉市武昌医院|小

健康是什么？健康是金子，有健康有希望，没有健康一切都不重要了。
著名健康教育专家、北京安贞医院洪昭光教授曾在公开讲座中指出，30到60岁这一段最可怕，因为一生的幸福和悲剧就看30到60岁。

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洪昭光教授表示，20岁养成好习惯，40岁指标都正常，60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子。自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会，不上医院去排队。
如果60岁以前一身是病，糖尿病、冠心病、高血压，慢性病集一身，退休时，身体已经“糟”了，那么以后是肉体痛苦，精神折磨，七老八十，身心煎熬，人财两空。
很多人都是“死于无知”，尤其是这6件事
洪昭光教授指出，很多人都是“死于无知”，因为不懂得保健知识。
1. 把自己肚子搞大了！
一般男人发胖是从肚子开始的，看脸这个人并不胖，但是一看肚子，比孕妇的都大。
而很多女人发胖是从大腿和屁股开始的，一旦大腿和屁股的脂肪被填满，就会向肚子转移，这被称为“向心性肥胖”！
2018年中华流行病学杂志刊登一篇《中国成年人中心性肥胖与缺血性心脏病发病风险的前瞻性研究》发现，中心性肥胖是缺血性心脏病风险独立的危险因素，缺血性心脏病风险随中心性肥胖测量指标腰围的增加而增加。
因此，胖子的平均寿命也大大短于体重正常的人！所以，别把自己的肚子搞大了，肚子越大，寿命越短！
2. 把自己的血管变脆了！
血糖与血管之间有着密切的联系。大血管病变是糖尿病的主要并发症之一，由于动脉粥样硬化所导致的心脑血管病变的发病率高，而且病情较非糖尿病者严重得多，很易并发冠心病、心肌梗死或脑卒中。
洪昭光教授曾用北京烤鸭的制作工艺来比喻血糖与血管的关系。
他指出，人的血管内膜蛋白就怕糖，糖一多，蛋白就硬化变脆。
为避免破裂出血，我们饮食中需注重粗细搭配，降低胆固醇，控制糖尿病。
3. 自己诱发猝死的发生！
猝死虽然是飞来横祸，但任何疾病绝不是无缘无故发生。洪昭光教授总结了3个“危险三联症”。
第一个“危险三联症”：冬天、凌晨、用力
因为冬季天冷，血压普遍升高，冠心病缺血加重，凌晨又是血压更高，缺血更重的“雪上加霜”的时段，再加上用力，就很容易突然发病。前些年纽约大雪，尽管市长提前大声呼吁，预防猝死，结果还是发生了多例中年猝死事件。
第二个“危险三联症”：饱餐、酗酒、激动
心脑血管病人最怕饱餐，如果加上酗酒，酒精不但使血压上升，心跳加快，增加心肌耗氧，更重要的是促使动脉硬化的软斑块破裂，造成血栓形成。
第三个“危险三联症”：生气、着急、过劳
这个危险三联症不仅是与急性心脑血管疾病发病紧密相关，更重要的是与一切癌症，尤其是乳腺癌、胃癌及一切慢性疾病息息相关。原因是这个三联症极大地降低身体的免疫力、抵抗力，为一切疾病大开方便之门。
4. 总是跟自己过不去！
洪昭光教授表示，在对百岁老人的长寿经验进行调查时发现，在这些老人中，不论从饮食、运动还是生活方式上都不尽相同，但所有百岁老人的共同点就是心态好。
养生重要的是养心，心情舒畅了，你吃饭就舒心，也就吃得健康。这些百岁老人个个心胸开阔，性格随和，心地善良，没有谁是心胸狭隘，脾气暴躁，钻牛角尖的。因为心胸狭隘，脾气暴躁五六十岁早一个一个气死了。
5. 吃得太精细了！
洪昭光教授强调，粗粮药用价值多。吃太精细的食物，食物中的很多微量元素、维生素和植物纤维会丢失。如果人体缺少这些必需的物质，就会生病，比如很常见的便秘，很多情况下就是因为摄入的植物纤维太少。
6. 总坐着不动！
久坐是现代人的常态，但是久坐的时间越长，离疾病的距离就越近。劝你站起来多走几步，动一动总是有好处的！
世界上最好的运动就是走路。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇、体重都很好, 而且，能够预防，甚至改变血管硬化。走路不仅可以帮助使动脉硬化变软，还能减少糖尿病，降低血脂，使脑子清楚，不容易摔跤，还可以防治老年痴呆，使人轻松愉快，而且，每一个人都能做到。
想要健康到百岁，记住这几句！
健康需要自我管理，人生无非就是吃、喝、睡、拉，管好这些，想要长寿就不难。洪昭光教授在自己的一本书《活到百岁八件事》中分享了详细的健康提示，牢记！⑦