剧烈运动|睡不好觉就是失眠了吗？考试季睡不着怎么办？规定|专家建议|接种者|身体|献

每到大考前，是中学生睡眠障碍的高发阶段。每年的六七月份，临近升学考试时，神经科门诊就会有大量学生因睡眠不好来就诊，要求服用镇静催眠药物。
在医学上，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍。失眠症的表现主要为半小时内无法入睡，多梦、易起夜，起夜后再也无法入睡，而且一周失眠要多于三次，这种情况超过一个月的患者视为失眠症。

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多数患者无须特别治疗，随着应激源的消除及心理承受能力的提高，睡眠障碍可得到改善。少数失眠症状突出的患者可在医生的指导下短期、小量应用一些镇静催眠药物。

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小贴士：帮助缓解考试季的睡眠问题

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03 “接受”失眠
【 剧烈运动|睡不好觉就是失眠了吗？考试季睡不着怎么办？】应“接受”失眠，顺其自然，学会与失眠“和平相处”。人往往是越怕睡不着，就越睡不着；越睡不着，就越胡思乱想，其结果是更睡不着。与其这样怕字当头，还不如顺其自然，当你试着把失眠当成生命的一部分接受下来，随遇而安，就会把忧虑、紧张和急躁一扫而光。
所以，当晚上睡不着或早醒时，你不妨默默地对自己说：“我才不在乎睡着睡不着呢。”心情放松，反而会休息得好一些，有时即使夜里睡不好，第二天的感觉也不会太过疲倦。

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夜间运动与睡眠的关系
适当运动可以增强人的体质，促进健康，改善人体植物神经系统机能，是治疗失眠症的一项重要手段。但贾耀朋强调，运动也要科学，不然可能会适得其反。
一般认为，睡前应避免剧烈运动，因为剧烈运动时会兴奋交感神经，人体会释放更多的肾上腺素等，使人机能和情绪处在应激状态，需要较长时间才能恢复到安静水平，“所以，睡前剧烈运动可能会妨碍睡眠。”
这些食物能助眠
美国“罗代尔健康”网站总结了有助睡眠的食物。
樱桃。在一项研究中，参与者早上喝了227克樱桃汁，晚上也喝了等量樱桃汁，坚持两周后，他们的睡眠问题得到了明显改善。这是由于樱桃含有天然的褪黑素，有助人们入睡。
海鲜和鱼。某些鱼肉和海鲜含有能诱导睡眠的色氨酸，它们包括虾、鳕鱼、金枪鱼和比目鱼等。
温牛奶+全谷物。把碳水化合物与含有色氨酸的蛋白质结合起来，有助身体更好地利用色氨酸助眠。因此，睡前可以用温牛奶搭配少量全谷物，助你一夜好眠。