爱情|有一种男人，越是爱你越要拉黑你？看后心惊( 二 ) |婚姻|成长|心理|

同样，保持下巴收紧，同时转向右侧，仿佛在用下巴看向右侧肩膀，停住，呼吸 3 次；
保持下巴收紧，同时将下巴转回到胸前。
一左一右为一次，重复 5次，缓慢的运动配合自然呼吸。做完时停住，注意一下脖子的感觉。

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第三步颈部拉伸：
后背挺直，将左耳慢慢贴近左侧肩膀，同时右侧肩膀轻柔地下压。
然后停住，缓慢呼吸 3 次。慢慢将左耳抬起。
相反方向，将右耳慢慢贴近右侧肩膀，同时左侧肩膀轻柔地下压。
然后停住，缓慢呼吸 3 次。慢慢将右耳抬起。
左右为 1 次，重复 3 次。做完时停住注意一下脖子的感觉。
第四步耸肩：
双肩向上耸立，尽量用双肩接近双耳，停住，呼吸 3 次。
双肩落下，能听到落下的声音，如此重复 5 次。
做完时停住注意一下双肩的感觉。
第五步坐姿旋转：
坐正坐直。
身体向左侧旋转，将右手放在左侧的膝关节上，左手放在椅子左侧靠近椅背处，停住，缓慢呼吸 3 次，身体转回。
身体向右侧旋转，将左手放在右侧的膝关节上，右手放在椅子右侧靠近椅背处，停住，缓慢呼吸 3 次。左右为 1 次，重复 3 次。
做完时停住，注意一下上半身的感觉。

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注意，当你做这些动作的时候，就可以想象你以前考试成功的场景，或者脑中默念：我考试超常发挥100分，我一定能成功。
完全沉浸在这样的意象和声音中去，什么都不想，完全与这样的场景与声音融合在一起，同时关注自己的呼吸，缓慢而悠长。
这样你就可以在身心上都完全沉浸在成功者的感受里，得到了彻底放松。
接下来我要送诸位一句话，可以作为你反复自我暗示的金句：
记住，真正的成功者是学会让自己浸泡在成功的感觉里的。所有的成功与失败，三分天注定，五分靠实力，两分靠心情。你需要的，只是做自己而已。
祝你一切皆如所愿，一切马到成功。