北京市海淀医院|@所有高考生：今晚好好睡觉！睡眠时间|失眠|中新社

本文转自【中国新闻网】；
6月7日
2021年高考将正式开始
1078万学子将走进考场
迎来他们人生当中的一次大考
对此时的考生来说
能好好睡一觉可太重要了
熬夜会影响睡眠时间质量
导致第二天早晨倦怠无力
人的注意力难以集中
在高考的最后阶段
既要巩固知识、查漏补缺
又要保持好的注意力和记忆力
这对于在考场上的发挥尤为重要

文章插图

资料图：高三学子们在学校内上课，备战即将到来的2021年高考。中新社采访人员张云摄
高考前
高三的同学们常出现睡眠问题
比如睡前心烦意乱、很难入睡
入睡后多梦、频繁地醒来、早上提前起床
北京市海淀医院神经内科
主治医师周正宏介绍
这种急性的、有明确应激事件诱发的失眠
医学上叫做短期失眠障碍
不由自主的焦虑、紧张情绪
是引起失眠的原因

文章插图

资料图：2020年高考结束，冲出考点的高考考生高高跃起，庆祝考试结束。中新社采访人员杨华峰摄
那么如何才能缓解呢？
医生建议
考生要有规律地复习
给自己积极的心理暗示
比如多回忆之前取得的优良成绩
建立自信心
和同学之间互相加油打气
大声说出“我们可以”
来释放压力

文章插图

资料图：高三学生用趣味游戏进行减压。朱海鹏摄
作为家长
要在孩子面前降低对高考的关注
减少紧张氛围
如果孩子出现失眠情况
不用强调失眠的危害
可以引导孩子正确改善睡眠

文章插图

资料图：2020年高考结束，一名考生走出考场后与家人相拥。中新社采访人员张兴龙摄
同时
考生要建立正确的与床的关系
不要提前上床
只在有睡意的时候才躺下
作息规律，定时起床
均衡饮食，适当运动

文章插图

资料图：高三学生用趣味游戏进行减压。朱海鹏　摄
此外，考前睡不着时
考生往往在认知中逼着自己要睡觉
而越是着急
越是睡不着
所以不如接纳自己的焦虑
告诉自己
“睡不着也没关系，状态兴奋适合考试”
当不再强迫自己非要睡着时
反而能迷迷糊糊地睡一会儿

文章插图

资料图：高三学生用趣味游戏进行减压。朱海鹏摄
这些都是认知行为疗法
周正宏建议
如果依然改善困难
可选择正规医院
借助短效抗失眠药物来改善睡眠
切勿自行上网查询购买非正规药物

文章插图

资料图：2020年7月10日，北京高考最后一日，人们为高三考生加油打气。中新社采访人员崔楠摄
此外，在考场上
考生也会偶尔突发紧张的情绪
表现为心跳加快、脸发红
额头出汗，手足发凉等
这是很常见的现象
医生建议可采用深呼吸法
一呼一吸
将呼吸放得很慢很慢
告诉自己“我能行”
把“紧张情绪”想象成陪伴自己的好朋友
是为了让自己在考试时保持清醒而存在
鞭策自己把事情做得更好
高考加油！
【 北京市海淀医院|@所有高考生：今晚好好睡觉！】祝每个同学都能考出理想的成绩！