睡眠质量|睡渣一枚，如何实现快速入睡呢？ b族维生素

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立夏之后，这天不是狂下雨就是热得让人冒烟。
有时候碰到闷热天，那真的是让人浑身不舒服。
对于这种冷热交替的天气，很多朋友都表示说最近睡的不好。
像这种气温变化带来身体不适，其实还好说，而有些人却是长期饱受睡眠质量不佳的困扰。
记得之前有个朋友约狗狗，一见面那个黑眼圈啊，她说：昨晚难受得一夜都无法入睡，而且最近睡眠都不太好。

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不是入睡难，就是好不容易入睡，再次入睡也特别难。
然后如此反复的结果就是，第二天疲惫不堪、心情还十分焦躁。
关于睡眠问题，其实是现代人的通病。身体其他的毛病很多都是因为长期睡眠问题引起的，只是大家缺乏重视罢了。

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在睡眠质量这个问题上，很多人都不是很重视。
其实睡眠不好可以算是一种疾病，很多人只有在睡眠严重影响身体状况后才会引起重视。
如果我们把睡眠不好症状具体细分一下，可以分为：睡不着、睡不醒、打鼾和有异常表现。

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如果上面有一点以上不符合，那说明你的睡眠质量存在问题。

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1.环境要求
一个好的睡眠环境，是让人入睡快的基本。
首先就是要尽可能黑暗的环境，卧室的灯光也尽量选择暗一点的，光线尽量柔和一点的。
再者就是适宜的温度。一般来说，人体最适宜的睡眠室温是在15~22.2℃的样子。
另外，对于床上用品的选择，建议选择透气度高的用品。因为透气的制品可以让人体的皮肤有更好的呼吸。

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舒适的床上用品对于睡眠质量的提升也是有帮助的。
2.睡前放松
想要很好地入睡，睡前半小时一定要调整好自己的情绪，不要与人争吵，不要高声说话。
如果已经决定入睡了，就提前结束一天的工作，因为工作的状态不太容易让人放松。
最后值得一提的就是，睡前不要玩手机电脑。
这类电子产品会产生蓝光，对身体产生褪黑素有干扰。

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3.睡前不吃东西
睡前2~3小时内最好不要吃太过油腻、辛辣、重口味的饮食。
这类食物一是容易加重消化的负担，再者就是容易让身体兴奋从而影响睡眠。

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另外，像有些人饮食不规律，半夜才来吃晚餐，这样就会严重影响睡眠。
但如果实在饿，可以选择吃一些易消化、清淡的食物，另外吃的量建议也适当少一点。
4.适当加强运动
保持良好的运动习惯，对于改善身体血液循环，以及减缓精神压力都是有好处的。

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每天保持至少半小时的运动为宜，但是睡前1小时不建议运动。
如果因为一些原因，只能在很晚的时间才能运动的话，那就进行一些平缓的运动为宜，比如瑜伽、快走等。
5.注意补充B族维生素、钙和镁
【 睡眠质量|睡渣一枚，如何实现快速入睡呢？】在B族维生素这个大家族中，有多种都是神经递质制造所需。

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而想要补充B族维生素，大家只需要在主食中加入适量的五谷杂粮即可。
它们所富含的B族维生素可是精白米面的好几倍呢。
另外，关于身体钙、镁，有研究发现缺乏这两者都会影响睡眠质量，患者容易出现睡眠障碍等问题。

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想要提高钙与镁的摄入，大家日常可以多吃绿叶蔬菜、乳制品等。
它们都是很好的镁和钙的食物来源。
最后还有一点，日常喜欢喝咖啡和浓茶的朋友，如果发现睡眠不好，也最好改掉这种习惯。
因为这两者中都含有一定量的咖啡因，它可是不利于睡眠的。

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睡眠质量问题大家一定要重视，即使是短期的失眠都会给人身体带来不小的伤害，很多潜在的健康问题就是如此被激发出来的，