钙片|骨质疏松的症状有哪些？如何预防骨质疏松？中老年人|钙片|维生素d

【 钙片|骨质疏松的症状有哪些？如何预防骨质疏松？】骨质疏松作为一种慢性病，已经成为我国中老年人的健康头号敌人，早期往往没有什么症状。直到轻微碰撞或跌倒而发生骨折时才发现。并且骨折后很难愈合，容易造成患者长期卧床。

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骨质疏松的症状有哪些？
在出现骨质疏松以后，除了会有明显疼痛感以外，大家还会忽视一个症状就是驼背。驼背一般会发生在疼痛症状来临之后，由于脊柱的椎体大多由松质骨组建而成，这个部位就是身体的主要支柱，负重量也是非常大的。当这个部位承受的重量超负荷以后，就会出现压缩变形的情况，使患者的脊柱出现前倾，背曲加重。
骨折，这是骨质疏松最严重的一个阶段，也是一个严重的并发症，严重影响个人的健康，骨质疏松病人的健康。原发性的骨质疏松会造成骨质大量流失，同时骨骼的强度也会随之降低，骨质疏松患者会比其他一些人更容易出现骨折。

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呼吸不畅，由于脊柱畸形，或者是胸廓畸形对于心脏造成的压力。同时患者的最大换气量以及肺活量也会明显减少。就会导致呼吸不再那么顺畅了。
如何预防骨质疏松?
健康饮食：
为了预防骨质疏松症，我们应该注意健康饮食。我们应该从饮食中摄取人体所需的钙。要想避免骨质疏松，就要注意合理饮食，补充人体所需的钙，保持健康状态。钙是骨骼的“支持者”。牛奶是含钙食物的首选，建议每天喝300克牛奶。除了牛奶，还可以同时选择豆制品、海鲜、高钙低草酸的蔬菜（如芹菜、油菜等）、芝麻等高钙的天然食品，可根据需要适当补充钙质，以满足骨骼需要。

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合理运动：
如果要预防骨质疏松，就要注意运动的问题。坚持合理运动是保持健康的一项措施。现在很多人都有缺乏锻炼的行为。运动量不足时，胃肠负担会加重，可能阻碍钙的吸收。通过身体锻炼，可以防止“骨脆”，增加骨骼的力量.。
听从医生的建议，选择合适的锻炼方式，如散步、慢跑、太极拳，锻炼频率每周3-5次
因此，想要促进身体健康的人应该注意合理的锻炼，坚持适当的运动，提高机体对营养物质的吸收速度，从而防止缺钙引起的骨质疏松现象。

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适当补充钙：
为了预防骨质疏松症，我们应该合理补充钙，并在医生的指导下服用钙。许多老年人吸收钙的能力较低。如果他们不正确使用钙片，他们可能会缺钙。因此，想要预防缺钙的人应该在医生的指导下服用钙片。

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适当的阳光照射：
为了防止骨质疏松症的发生，平时应适当的阳光照射。除了杀菌消毒外，日晒还能促进人体合成维生素D。随着体内维生素D合成量的增加，人体吸收钙的速度会加快，这可以防止人体缺钙，影响健康。阳光有助于促进体内钙的吸收，从而起到壮骨的作用。上午10点前、下午4点后的阳台或空地最好。春秋两季，日晒20-30分钟，夏季日晒5-10分钟，冬季日晒30-60分钟。最好远离正午的阳光。

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虽然很多人体内钙含量很高，但人体缺乏维生素D，仍可能出现缺钙症状而引起骨质疏松。因此，平时要适当晒太阳。