时尚网红博主，173cm的高挑身材，紧致有型，心动吗？来练同款( 二 )

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二、坐姿器械腿弯举
这个动作是坐姿腿举专门器械进行的。我们调整好踏板的高度，然后坐在凳子上，把我们的背部向后靠。因为器械是用重量来进行的，我们的腿部做弯举的时候主要就是用我们的大腿来进行和小腿上侧来发力的动作。我们的小腿最下端卡在滚筒上，然后我们全程背部不能够离开靠垫，把我们的上半身稳定住。然后我们用腿部的力量去把滚筒向下压，再进行回位。我们回位的时候不需要把我们的双腿完全伸直，稍微比伸直的状态再往下一点就好，所以需要我们全程都控制住动作，不要被器械的动作带着跑，腿部始终有发力感。

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我们的健身塑形是需要全身都协调发展的，所以大家不需要一周七天都去练同一个部位，毕竟我们身体的肌肉是需要休息的。我们记得要合理安排我们的健身计划，这样塑形的效果才会更好。