肿瘤|研究肿瘤45年，专家分享3组“防癌密码”，希望你不会太晚知道( 二 ) 乳腺癌|胃癌|不良习惯|结直肠

【 肿瘤|研究肿瘤45年，专家分享3组“防癌密码”，希望你不会太晚知道】每周不超过1斤肉：肉的摄入量要控制在一周不超过一斤，最好在吃早餐和午餐的时候吃肉，晚上少吃，可以选择冬吃牛羊肉，夏吃鹅鸭肉，一年四季吃鱼鸡虾。

2、大便要做2和3

2根手指促排便：小便时，用拇指和食指依次揉捏十根手指的指尖；排大便时，用拇指和食指掐指根，有利于促进肠道蠕动。
3个动作肠畅通：早上醒来后做三个动作，可以促进肠道畅通。一是用大小鱼际来交替按揉腹部；二是从右侧向左侧轻拍肚子；三是空腹喝200毫升温水。

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3、运动要做615

每天走6000步：一定要根据自己的身体情况来进行运动，特别是老年人，一次大量运动容易损伤膝关节，可以选择每次走2000步就休息一会再继续，或者将6000步分上下午2次进行。
走路时身体像个1：走路时身体要挺腰直背，挺胸收腹，否则时间一长容易驼背。
抓臂挥5指：在走路的时候要将双臂摆动起来，同时配合抓5指，因为抓指时能刺激掌心和心脏、胃对应的穴位，等于一边走路一边按摩内脏的穴位。
虽然癌症高发，但是大部分癌症都是我们可以预防的，关键是要坚持去做。#健康热力计划##谣零零计划##肿瘤科普排位赛#
参考资料：
[1]《中国45%的癌症死亡可预防，做好这几点很重要！国家癌症中心分析近30年数据》.e药环球，2021-3-6
[2]《70岁肿瘤专家45年工作总结：做好这4点，癌症不来找》.BTV养生堂.2021-02-18
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