健身|42岁吴尊把同学熬成“爹”，都说背薄显年轻，开肩美背这样练( 二 ) |运动|减肥|瘦身|

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【健身|42岁吴尊把同学熬成“爹”，都说背薄显年轻，开肩美背这样练】

不过当然不只是男生的专属，女孩子锻炼直角肩，也需要多多做一些开肩的动作呢，有助于辅助搭配姿势呢。话不多说，接下来，就给大家介绍一组辅助开肩的瑜伽体式动作，可以对我们的肩关节起到明显的牵拉感，而且这个动作不限场地，大家在家中就可以进行参考练习呢，一起来看看吧。

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动作1

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首先：找到两块瑜伽砖，一个放置于在后脑勺下方处，如果没有的话，可以找方形枕头来代替，另一个放置你的身下，如图所示的位置。之后，慢慢躺下去，调整到自己最舒服的位置的。保持身体呈微微仰面的平躺姿势，两腿膝关节向内弯曲，交叉在一起，两手手臂向左右两侧方向自然外展，放松平摊，双手五指内扣。臀部和肩部贴合地面，深呼吸，在吸气的时候，可以明星感觉到胸廓在扩张，则说明动作姿势正确。
每次姿势维持一分钟左右，每次结束之后，起身活动一下，之后再继续进行该动作。
动作2

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首先，身体呈现俯面趴下的姿势，身体自然放松，接着弯曲两小腿，之后将两小腿放置于墙面之上，双腿分开一个肩宽的距离，双肩脚尖呈现内扣的姿势，两脚脚尖内侧相触，全程保持大腿贴合地面，小腿贴合墙面。之后深吸气，双手垂直于地面，手臂肌肉发力，慢慢向上推起上半身，将上半身向上支撑而起。双肩保持平直，肩膀不可紧绷耸起，呈现放松姿态即可。
每次持续一分钟左右，头部向上仰45-60° 。
动作3

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首先，身体俯身向下趴在地面上，先将左手手臂向前延展，左手手掌贴地，右手手臂向身体后方延展，抓住弯曲的右腿脚尖。用脚背的推力，带动右手臂，以此来打开胸腔，拉伸胸部，做扩胸运动。左右交换进行该动作，每天做三组，每边维持一分钟左右，之后进行换边。