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巴西辣妹阿南达·诺吉拉，完美身材的背后是努力与汗水的结果( 三 )




第三个动作：臀推
此训练主要针对臀部肌肉 。 注意在执行过程中保持背部挺直 ， 不要弯曲 。

巴西辣妹阿南达·诺吉拉，完美身材的背后是努力与汗水的结果
本文插图



第四个动作：史密斯保加利亚深蹲
此训练可以当做纠正训练 ， 对于两侧腿力量不平衡的训练者来说 ， 此训练的效果非常好 。

巴西辣妹阿南达·诺吉拉，完美身材的背后是努力与汗水的结果
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第五个动作：器械髋外展
此训练主要针对臀中肌以及阔筋膜张肌 。 在器械上双腿用力向外分开 ， 慢慢再回到起始位置即可 。 对于没有此训练器械的训练者来说 ， 也可以使用弹力带放在大腿两侧进行训练 。

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