巴西辣妹阿南达·诺吉拉，完美身材的背后是努力与汗水的结果

今天要介绍的主人公叫做阿南达·诺吉拉（AnandaNogueira），是一位来自巴西的健身模特。但是在开始健身之前，阿南达并没有对自己的身材有太大的要求。但是有一天，她突然意识到自己想要改变当前的生活。于是她试了一下健身，不久就爱上了健身的这种感觉。之后她便开始定期进行训练，并逐渐将自己带入到新生活方式当中。

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尽管阿南达很快就爱上了健身及其带来的成果，但她对力量训练仍然不熟悉。并且在最初，她甚至没有做过任何力量训练。她的锻炼只包括有氧运动和一些轻型训练。然而，当她开始接受更大重量的训练之后，阿南达开始注意到自己身体巨大的变化。

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随着阿南达健身之路的不断发展，她开始在网络上与人们分享她训练经验和训练成果。出乎意料的是，越来越多人为她的身材所着迷，最终阿南达决定为其他想要健康和完美身材的人担任教练。

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阿南达的训练
阿南达每周要去健身房3-5次。她会将大部分时间用于力量训练，同时每周花1-2天专门在户外进行有氧运动。并且每周还至少休息日，以帮助她的身体进行恢复。
就训练风格而言，阿南达特别喜欢大重量训练，并且她的深蹲和硬拉训练重量可以达到她体重的两倍。

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以下是训练内容
力量训练（深蹲，硬拉，臀推等）有氧运动（自行车骑行，跑步机跑步， HIIT短跑）其他训练（拉伸，普拉提和瑜伽）

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通过结合这些练习，阿南达可以保持强壮，苗条和高性能的身体。
在细节方面，阿南达喜欢使用深蹲来打造自己的腿部和臀部，通常会选择可以做8-12次的重量进行3-5的训练。
并且她每次锻炼的训练量会高达20-30组。很明显，阿南达喜欢在健身房中保持紧张和艰苦的状态。这种训练方式也为她的身材打下了良好的基础。

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以下是她一周的训练计划：
星期一：上午臀腿，下午户外有氧星期二：手臂和肩部星期三：核心和小腿星期四：上午臀腿，下午户外有氧星期五：背部和胸部星期六：臀腿星期日：休息在锻炼后，阿南达会优先考虑进行拉伸，原因很简单，在锻炼后拉伸可以使自己减少受伤几率。并且运动后的拉伸还有助于增加流向肌肉的血液，并增强其柔韧性以改善恢复能力。