碳水化合物|控制血糖，日常生活中必改的5个坏习惯，你得了解一清二楚！高血脂

很多人都害怕血糖升高，最终会导致患上糖尿病，所以在日常生活中对于控制血糖的要求非常严格。
控制血糖，不仅仅需要掌握一些防治知识，还需要在日常生活中，严格落实控制糖尿病的健康习惯。
一些生活上的坏习惯很容易导致血糖升高，所以一定要尽快改掉。

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这5个坏习惯一定要改掉：
坏习惯一：总爱吃甜食
糖友如果总想吃蛋糕或糖果来解馋，就永远无法实现健康生活的目标。
解决方案：学会对自己负责任。糖友不必永远放弃甜食，偶尔也可以食用少许蛋糕或巧克力。
它们计入当天的碳水化合物总热量里，再在主食中扣除相应热量即可。
坏习惯二：不忌口
有些糖友不愿意控制饮食，放弃了健康的饮食方法。这是十分不可取的。
解决方案：适量食用你喜欢的食物，把健康饮食当作是一种生活方式，而不是一种节食方案。
这样你会发现你真的喜欢食用低糖、未经精加工的食物。
在食用新食物之前和之后都需要检测血糖水平，看看这种食物对自己的血糖会产生什么影响。
坏习惯三：偷懒不锻炼
每天锻炼30分钟的运动建议会让糖友犯懒。
解决方案：锻炼不必拘泥于形式，任何锻炼总比不锻炼好。
糖友可以将整个锻炼方案分成几个3~5分钟的锻炼单元，如在小区里散步，看电视出广告时做俯卧撑或高抬腿。
坚持下去，就会养成良好习惯。
坏习惯四：经常下馆子
【 碳水化合物|控制血糖，日常生活中必改的5个坏习惯，你得了解一清二楚！】在外就餐会让你在点餐时存在盲区，导致血糖水平失控。

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解决方案：要明智地点菜，仔细询问菜品原料。糖友需要知道哪些食物含有健康的碳水化合物。
坏习惯五：不测血糖
扎手指测血糖是糖友治疗中必不可少的一部分，然而有些糖友对疼痛的恐惧会减低他们检测血糖的频度。
解决方案：避免扎指尖。指尖的神经末梢数量较多，对疼痛尤为敏感，糖友可以尝试扎甲床附近的手指侧面。
交替扎每个手指头也有助于减轻疼痛。
医学专家指出，高纤维素食物能减缓碳水化合物的分解吸收，有利于平衡血糖。
患上糖尿病以后，患者会因为进食量减少，而引起维生素和微量元素供应不足，故宜多吃些天然食物。
尤其是有降血糖功效的食物，比如以下六种：
第一种，金花茶
金花茶含有非常丰富的营养，富含茶多糖、茶多酚，等多种天然营养成份，茶多糖能有效控制餐后血糖上升幅度及改善葡萄糖耐量，并可改善脂类代谢紊乱，有明显的降血糖效果；茶多酚可以清除自由基，能降低DM血糖的升高，从而改善其糖耐量，稳定血糖。

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第二种，青钱柳
青钱柳能保护与修复胰岛细胞，它的嫩叶含有丰富的天然药效成分，内含有：多糖、黄酮、皂苷、三萜、内脂等多种生活物质和15种矿物质元素，其中7种矿物质含量极高，如铁、钙、锌、锰、镁、钾等，具有降三高的神奇功效。
第三种，辣木叶
据科学研究发现，辣木叶中所含的糖苷类化合物具有降低血压的功能。此外，来自辣木果荚和其表皮、浆液及种子的萃取物也具有降血压的活性，从而证实了辣木叶降低血压、血脂的效果。
第四种，桑叶
桑叶，是蚕的主要食物，同时它也是一种中药材，用来泡水喝能清凉降火，缓解失眠症状，还有治疗风热感冒，去肺热，降三高等药用功效。
第五种，葛根
葛根，又被称作野葛，内含12％的黄酮类化合物，还有蛋白质、氨基酸、糖、和人体必需的矿物质。又属于药食同源的品种，既可以药用，也是食疗的佳品，特别适合高血压、高血脂、高血糖及偏头痛等的患者、更年期妇女、易上火人群、常期饮酒的人、滋容养颜、中老年人饮食调理等。

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第六种，玉米须
据《滇南本草》记载，玉米须是我国传统的中药材，服用之后对于多种疾病都有着很不错的治疗效果，不仅能够清肝利胆，还有降低高血脂、高血压、高血糖的功效。
或者直接将以上六种成分各取适量，按照比例配制成青钱柳辣籽叶茶，每天取3~5克，代水泡茶饮，即可。