儿童|21点前入睡很重要！北京0至6岁儿童肥胖预防核心知识十条发布建议儿童晚上9点前入睡

建议儿童晚上9点前入睡，每天户外活动时间不少于2小时，对肥胖儿童要采取生活方式干预和体重管理……5月31日，北京市以儿童眼保健和预防儿童肥胖为重点，举办“守护明眸健体强身”——2021年“六一”国际儿童节主题宣传活动。宣传活动现场发布并解读《北京市0-6岁儿童肥胖预防核心知识十条》。
【儿童|21点前入睡很重要！北京0至6岁儿童肥胖预防核心知识十条发布】北京市0-6岁儿童肥胖预防核心知识十条
1.儿童肥胖是影响终生健康的慢性疾病。可引起儿童发生高血压、血脂异常、高尿酸、高血糖等代谢异常，增加心脑血管疾病和糖尿病等慢性病过早发生风险，对健康造成威胁。
2.儿童肥胖受多种因素影响。儿童肥胖是遗传、膳食营养与饮食行为、身体活动与睡眠行为、环境风险等因素共同作用的结果。
3.减少肥胖危险因素。母亲孕前肥胖、孕期增重过多、妊娠期糖尿病，胎儿宫内生长发育迟缓、巨大儿、低出生体重等与儿童肥胖密切相关。育龄妇女要重视孕前、孕期体重变化，做好体重监测，预防孕期体重过度增加或增重不足。
4.选择健康养育方式。家长应选择健康方式抚育儿童，避免将儿童暴露于易肥胖的膳食、行为和环境等危险因素中，指导儿童从小养成健康生活方式和行为。
5.养成科学饮食行为。 6个月龄内健康婴儿提倡纯母乳喂养，满6个月龄要及时添加辅食，坚持由少量到多量、由一种到多种，引导儿童逐步适应。幼儿期养成健康饮食行为，自主进食，规律进餐，减少高油、高糖、高盐食物摄入，及时纠正偏食挑食。
6.合理进行身体活动。孩子要保持足量活动，保证儿童在适宜气候条件下，每天户外活动时间不少于2小时。
7.保证儿童充足睡眠。建议儿童晚上9点前入睡，儿童每天推荐睡眠时间， 0-3个月13-18小时， 4-11个月12-16小时， 1-2岁11-14小时， 3-5岁10-13小时。
8.做好儿童生长发育监测。儿童应定期接受健康检查，一旦发现超重，应在医生指导下尽快采取饮食、运动等干预措施。如果评估为肥胖，应及时到专业机构诊断治疗。
9.及时治疗儿童肥胖及合并疾病。对肥胖儿童采取生活方式干预和体重管理，积极关注儿童是否存在高血压、脂肪肝、血脂异常、胰岛素抵抗、高尿酸、高血糖、骨骼及关节发育异常等病症。有上述病症的儿童应当在医生指导下进行专业治疗。
10.营造良好家庭氛围。家长要树立健康生活方式典范，引导、支持和鼓励儿童养成健康生活方式。提倡家长与儿童共同运动,营造良好家庭体育运动氛围。