胯在哪里？

系指股骨上节，大腿的折叠下陷处。换句话说，我们通常把腰和腿之间的部位叫作胯。有些明师以会阴穴为始线，把会阴穴至腹股沟的胯部称之前胯，会阴穴至臀部后面的胯部称之后胯，这是为了教学表述的细化，有助于学生理解认识就行了。胯关节由骶髂关节、髋关节、髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联合、骨盆等部分组成。


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松胯要放松哪些部位？

从练习太极拳实践得知：与胯有关的腰、腹股沟、会阴穴、裆、臀等部位都要放松。

松胯有何目的？

以松胯为手段，到达以下四个主要目的：

一、是轻松灵活，通过胯关节的肌肉韧带合理收缩舒张，胯关节的各骨关节能灵活转动，不产生辅助肌肉韧带做负功的现象。胯在纵向运动相对较多，如落胯、塌胯；胯也有在横向运动的，如转胯；胯还有在纵向兼横向运动的，如扣胯。

二、是松沉稳固，通过松胯有助于腰使身体协调完整，松沉能有效降低身体重心，使脚有根腿有力，有利于意气劲合一。


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三、是与腰部一起协助拳势转换虚实。

四、是与腰脊一起带动四肢，胯根是轴心，带动各关节进行运动，裆劲转圈由外达内，由内达外，浑然一体。

对形体而言，坚持长期松胯的锻炼，可使胯范围诸如骶髂关节、髋关节等关节软骨增厚，肌腱、韧带增粗，在骨附着处直径变大，胶原纤维量增加，从而提高胯关节的抗拉能力及稳固性。

通过放松伸展性练习，既可使参与关节运动的原动肌力量得到增强，又可使对抗肌的伸展性提高。与此同时，关节囊、韧带等软组织在力的作用下伸展，增大了关节的灵活性，提高了关节的运动幅度。


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为何除了“松胯”之外还有若干胯的说法和练法？

你如果作为初学者，老师说你在练杨氏太极拳115式大架中的“左搂膝右拗步掌”没松胯或松胯不到位，你能清楚的知道与领会老师的指出吗？

“左搂膝右拗步掌”是一个正身弓步的拳势，有前实腿之胯，也有后虚腿之胯，老师说的是两腿之胯都没松开还是前腿或后腿之胯松不到位？


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松胯是一个广义的说法，粗到体操有体操的松胯，舞蹈有舞蹈的松胯，瑜伽有瑜伽的松胯，武术有武术的松胯，太极拳有太极拳的松胯，太极拳运动的松胯有别于其他项目运动的松胯就是“松沉”这个较为重要的技术要求，细到太极拳的松胯，还细分下去。

因为有前腿、后腿之分，就有了弓步前实腿松腰“落胯”（放松腹股沟，胯根稍有落下）、后虚腿松腰“塌胯”（松腰垂臀，腰臀稍有塌陷）的说法和练法，半马步、虚步、川字步等后实腿也有松腰“塌胯”的练法；也有实脚、虚脚之分，就有了侧身弓步或侧身半马步实脚松腰“扣胯”（老练家亦称咬胯，胯根腿腹相合咬之）的说法和练法；亦有纵向运动、横向运动之分，就有了松腰“沉胯”（放松腹股沟和臀部，骨盘稍有纵向下沉）、转胯（放松腹股沟和臀部，骨盘往左或往右横向转动）的说法和练法。


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开胯也有广义和狭义之分，单腿之胯松开的动作和两腿之胯松开的动作都可以称为广义的“开胯”，而是狭义的“开胯”是指左右两腿之胯对拉松开；为了学得清楚，练得细化，于是就有了若干胯的说法和练法，各师各法，并无不当。正如锐角、直角、钝角、夹角、广角、俯角、仰角都有根据实际表示角度的意思，并无复杂化的解读。

所以说，有多种多样的松胯说法和练法不足为怪，是不同层次的习拳者进行正常的研练。我认为，对此不必过分较真文字，知道大体意思和内涵实质就行了，只要明白“松胯”的拳理拳法和能使自己的拳艺提高就好了。


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在此再以“左搂膝右拗步掌”没松胯或松胯不到位为例，如果老师说你是前腿的落胯或后腿的塌胯没松好或松得不到位，那么就缩小了指出范围，清楚部位所在，领会也较快了。

再有用胯问题也是增加若干胯说法和练法的原因之一，比如我以半马步的拳势开站，对方两手推按我胸膛，我可以意想后实腿髋关节骨尖恰到好处的挺前一点（挺胯的作用是生脚根增腿力，有助于接劲），腰胯边沉边转的化掉对方来力，这就是“挺胯”的说法和练法。