想要练出暴突股四头？这个器械不可不会( 二 )

本文插图

您应该完全收缩您的四头肌并锁定
大多数健身房的常客都听说过，将膝盖锁定在伸腿机上是造成疼痛的原因。事实上，根据史密斯的说法，这是动作中最重要的部分。
他说：“这是一次完全收缩，在四头肌训练中，您无法在其他任何事情上实现它。 ”
扩张力从开始到结束是恒定的，完全收缩是您对肌肉燃烧感受最明显的时候。不锁定将会难以开发这一训练中的金。

本文插图

【想要练出暴突股四头？这个器械不可不会】
在重复过程中不要弯曲你的腿
说到疼痛，有一种可能性，你的膝盖会讨厌做这种锻炼，那就是如果您通过让你的膝盖滑向两边来弯曲你的腿。当您的腿笔直移动重量时，它们最终会指向一个方向。史密斯说，取而代之的应该是，在每次重复时，都使轮子的上半部和下半部对齐。

本文插图

如果您将脚趾指向任意一边，只允许轻微偏移
当您的脚趾向内或向外指向时，除非您彻底改变膝盖的位置以对齐您的脚趾，否则您无法真正感受到四头肌的不同部位。这使我们回到了向内或向外弯曲你的膝盖的问题。但是，根据Smith所说，小的调整可以在不影响关节健康的情况下发挥作用。
所以，以上就是——在这个重要肌群的全部力量训练中，关于在深蹲时加上腿部拉伸器械的重要性一个简要介绍了！

本文插图