想要练出暴突股四头？这个器械不可不会

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腿部伸展器械一直广受诟病，但朱利安·史密斯（Julian Smith）认为那都是一派胡言。这种器械在锻炼中十分流行，但普遍被错误使用了，这里是一些他给出的注意事项。
无论男女，大四头肌就像刀刻斧凿般的手臂或臀部那样令人羡慕。没有它们，你的体格就显得平平无奇。但是要练出这些肌肉需要花费时间，训练量以及为你的锻炼选择适当的训练。

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深蹲是锻炼腿部肌肉的黄金标准。但是多年以来，腿部伸展器械一直遭受着不公正的污蔑。运动员朱利安·史密斯（Julian Smith）在这里为我们提供一劳永逸的方法，关于如何成功使用本器械而避免受伤。
“在16年的训练中，我从未受到过正确训练的伤害。 ”史密斯说， “每次我受到伤害，都是因为使用了错误的形式，并且重量过大。 ”
简单但有效的技巧将帮助您使股四头肌增大，使其更具健美外形，同时避免80岁膝盖综合症。毕竟，他被称为“四头肌先生”不是没有原因的。
那么，接下来，就是史密斯在健身中有效使用腿部伸展机的技巧。
找到适合您的姿势或脚位
Smith强调的第一件事是，轮子的大小将决定你如何将你自己放置在器械上。当然，您的骨骼结构将影响什么样的姿势能使您获得最佳四头肌，就像深蹲或硬拉一样。例如，如果您的腿较长，则可能会发现更宽的步型更舒适。

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避免使用单控制臂腿部伸展器械
史密斯说：“做腿部伸展动作时，您是否感到其中一侧会更肿胀？也许一侧比另一侧伸展得更多？如果您低头看，您会看到，因为手臂在一侧，随着时间的推移，它会弯曲，因为内侧的手臂是杠杆点。 ”
如果单臂伸腿是您唯一的选择，并且您注意到平板向前弯曲，那么他建议用膝盖包裹物或运动毛巾垫在外侧腿下，以使您的姿势平整。

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使用侧面的手柄
这可能是句废话，这些手柄在那里是有原因的。
“一旦您选择了足够重的重量，当您开始推动时，它就会开始将您抬起一点，这时，就需要你使用手柄将自己拉回到座椅上，并一直控制往回”史密斯说。
这不是在作弊。您的双腿正在努力获得完全的锁定，否则您将没有锁定。这就引出了史密斯的下一个技巧...