睡眠|关于睡觉的十二个睡眠知识( 二 ) 褪黑素|心脏

不小心喝过头，第二天还可能还会出现口干、头痛、肠胃不适，甚至注意力和记忆力下降等情况。
喝酒不助眠，小心适得其反。
9.睡前喝奶，能助眠？既然喝酒不能帮助睡眠，那喝奶总可以吧？牛奶能助眠主要是因为牛奶中有「色氨酸」，「色氨酸」对改善睡眠有一定的帮助。但一杯牛奶中的色氨酸含量非常有限，是达不到有效作用的量的。
可能有人会说，自己真的是喝杯热牛奶之后确实更容易入睡了，其实主要是「心理作用」，另外也可能和牛奶的热度有关，喝一小杯「温水」也可能有帮助哦。10.「鬼压床」是怎么一回事？有时候，明明已经醒了，却感觉自己的身体一点都动不了...很多人把这种现象叫做「鬼压床」。其实和「鬼」没啥关系。
「鬼压床」在医学上被叫做「睡眠瘫痪症」。简单来说，就是虽然意识已经醒了，但是身体还睡着，这就会造成身体不听意识指挥的情形。如果你平时压力比较大、太累、作息不规律、焦虑，会比较容易出现「睡眠瘫痪症」。多注意休息，养成良好的作息习惯就能减少这种现象出现。
11.睡觉时突然抖动是缺钙？很多人都有会遇到这样一种情况，在快睡着的时候，身体突然的抖动一下。有人说是因为缺钙，还有人说是大脑以为你死了，动一下看看是不是真的...
医学上把这种现象叫做「入睡抽动」，主要是因为压力比较大、太累，或者肌肉太紧张有关。平时注意休息放松，适当的做一些拉伸运动，缓解肌肉的紧张，一般就可以改善。
12.睡觉开灯，会变胖吗？很多人因为怕黑，睡觉的时候会开着灯，其实这样做会对睡眠质量及身体健康造成影响。在晚上睡觉的时候，人体会分泌褪黑素，褪黑素可以增加想要入睡的欲望、调节人体的体温、增强免疫力、消除疲劳，开灯会使褪黑素的分泌量将受抑制而降低。长期下去，会影响我们的昼夜节奏，打乱我们的内分泌，还可能影响视力、甚至还会变胖。
所以夜间尽量不要开灯，实在有需要，就留一盏只有微弱亮度的小灯吧。