睡眠|关于睡觉的十二个睡眠知识褪黑素|心脏

人的一天有1/3的时间都会在睡眠中度过，可关于睡眠的问题却总是层出不穷。
向左睡好，还是向右睡好呢？
睡觉选择硬板床，还是软床？
裸睡好处真的那么多吗？
开灯睡会变胖？
今天，带你搞清楚12个睡眠真相，帮你解决困扰的同时，还能让你在睡眠中，变美变帅变健康~

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1.朝左睡，会压迫心脏？「心脏长在左边，朝左侧睡会压到心脏！」听起来没毛病，但你见过谁因为朝左睡把心脏压坏的吗？
我们的肋骨可不是摆设，会好好保护心脏等内脏器官；更何况当我们向左躺着的时候，心脏上是我们的右肺，很轻，根本不会对心脏产生什么压迫。虽然「压迫心脏」的说法不靠谱，但是对于心功能不全等人群来说，是真的要避免向左睡。左侧卧时回心血量会增加，心脏负荷加重，很有可能出现呼吸不畅、大汗等情况。为了保险起见，建议这类人群避免左侧卧。
2.睡觉时不能「脚朝西头朝东」？俗话说：「要想睡轻松，莫要脚朝西头朝东」。据说是根据地球磁场的原理，睡觉时要顺着磁场的方向，朝南北睡，如果头朝东脚朝西就会与磁场相冲突，受到磁场力的作用，影响睡眠。这种说法听起来还有道理的，但真相真的是这样的吗？
理论上来说，地球的磁场对人体是有一定影响的，但这种力非常微弱，大部分人都感觉不到。另外，磁场方向也并不是正南正北，它还会不断进行变化。严格意义上来就算朝着南北睡，也是会与磁场进行冲突的。所以担心朝向问题大可不必，找个舒服的睡姿更重要。
3.为什么会越睡越累？很多人都喜欢在周末补觉，一睡睡到第二天中午，但起来之后反而更累了，导致头脑不清醒，甚至还会头疼。
明明是为了补觉，却越补越难受，为啥子？
其实，睡太久和睡太少，都是一种不规律的睡眠，打乱了身体的生物钟，影响睡眠质量，醒来自然觉得累。对于大多数成年人来说，每天睡 7～9 小时就可以了。
4.午觉睡多久最好？
午睡要是睡得时间过长，可能会越睡越累，还会导致晚上睡不着。
如果你选择了午睡，一般推荐的午睡时间是10~20分钟。睡不着也没事，听听歌或是闭目养神都可以缓解疲劳。
5.失眠了，是起床还是硬躺？
经历过失眠的人可太痛苦了，睁着充满血丝的眼睛，不自觉地就把手伸向了手机......
警告：睡不着也千万别看时间，别刷手机！时间会增加你的焦虑，手机发出的蓝光会抑制夜间褪黑素的分泌，进一步干扰你的睡眠！
这个时候，就不要再硬躺在床上了，硬躺不会让你得到优质的休息，反而会因焦虑增加你的脑力消耗，第二天更困。
【 睡眠|关于睡觉的十二个睡眠知识】果断起床，起床的目的是避免焦虑，切断床和清醒之间的连接。看看书、冥想一下、听听音乐，等困了之后再上床睡觉。
不过当你的失眠已经严重影响了你的日常工作和生活，需要重视起来。
6.睡硬板床好，还是软床好？
听人说：睡觉要睡硬板床，不容易得颈椎病，这是真的吗？
其实并不是。硬板床会压迫背部神经，还会影响血液循环，无法适应人体生理曲线的变化需要，反而会使得腰酸背痛的症状加重。
而床垫过软，则对腰部的支撑不够，易引发脊椎的弯曲或扭曲。所以床垫太软或者太硬都不行，不要再被谣言洗脑啦！
7.脱得越光，睡得越香？啊，这就开启了裸睡这么羞涩的话题吗？
有的人担心裸睡会影响体感，有的人担心裸睡不卫生，那么裸睡到底好不好呢？
裸睡还真是好处不少！
① 有助于改善睡眠，美体护肤又减肥
没有衣物的束缚，有利于肌肉的放松，睡眠质量更高。裸睡还能让你的皮肤与空气充分地接触，让皮肤呼吸更通畅，有利于皮肤的排泄和再生。在一定程度上，还有利于减肥。② 有利于私处健康，对那个地方好
女性的外阴部容易出汗潮湿，滋生细菌。裸睡能让私处透气，干燥清爽，降低患妇科病的几率。
对于男性来说，习惯裸睡的男性，其精子质量明显要好于那些喜欢穿着内裤睡觉的男性。
小贴士：患高血压、心脏病、有特异性皮炎、有泌尿系统感染者不适合裸睡。
8.睡前喝酒，能助眠？睡不着时，整两盅，趁着酒劲就睡过去了！酒精确实能让人昏昏欲睡，但一时救不了一世，解决不了根本的问题。
表面上是睡着了，但酒精会继续在你的身体里「翻江倒海」，降低睡眠质量。