早餐吃1~2两麦片粥
国医大师颜正华:因为我有习惯性便秘 , 所以我就在早餐的时候吃1?2两(50?100克)麦片粥 , 有的时候会以芋头、白薯来作为主食 , 或者是以30克决明子代茶饮 , 这些方法都有通便的效果 。
另外 , 平时我还喜欢吃一些大枣 , 每天早餐都要吃煮熟的大枣5?10枚 , 以益气养血 , 健脾安神 。
一月选一天全粥水
浙江省新华医院消化内科王章流:清肠排毒最好的办法 , 是只吃流质食品 , 或只吃水果 。 我每个月会挑一个休息天 , 只吃流质食品 , 比如粥 , 取一把大米 , 兑5碗水 , 用高压锅压两个小时 , 米粒全部融化在汤粥里 , 很稀薄的一碗 , 一日三餐 , 每次喝得不多 。 一碗半左右的粥水 , 偶尔配点水果 , 这样肠胃休息一天就觉得浑身很轻松 。
边走路边揉肚
杭州市中医院消化科主任医师李钢:早上一起床 , 一大杯温水灌下去 , 然后就从家里出发 , 大步向医院走 。 边走边顺时针揉揉腹部 , 四十分钟后走到医院就会去洗手间了 。
很多同事们都喊便秘 , 在我身上 , 这个词从来用不上 。 当然 , 怎么走有讲究 , 时间最好超过半小时 , 走时可尽量加大腰和胯部的转动 。
鼓肚操重点锻炼腹肌
武汉市第一医院消化内科吴玉芳:我习惯每天晚上做“鼓肚操”锻炼腹肌防便秘 , 先用掌心围绕肚脐打圈按摩 , 顺序是右上左下 , 然后做深呼吸 , 随着呼吸将肚子鼓起、收回 。 家人便秘的时候 , 我也推荐他们重点锻炼腹肌 , 做仰卧起坐也不错 。 此外 , 我早晨空腹喝白开水 , 量比较大 , 一般要喝600毫升 。 平时多吃蔬菜水果 , 有时也会吃点麦片当早点 。
早饭前大量喝水
北京大学国际医院腹膜后肿瘤中心罗成华:每个人都会对一些食物比较敏感 , 吃后会引起明显的肠胃反应 , 平时要尽量少吃或不吃 , 这是预防便秘的重要方法 。
因体质的原因 , 我很少喝牛奶 。 尤其是喝了没加热的牛奶 , 会便秘或腹泻 。
我会吃较多的蔬菜水果 , 但很少吃肉 , 每天会喝1.5~2升左右的水 , 特别是每天早饭前要喝700~800毫升的水 , 这样可以保持肠道湿润 。
按摩粪便聚集地
西京消化病医院教授吴开春:我一出差就便秘 , 除多吃蔬菜水果 , 还坚持定时排便 , 尽管那时没有便意 , 但人体长期形成的生物钟并不容易被打破 , 所以我还是去厕所 , 同时进行腹部按摩帮助排便 。 左下腹是粪便聚集的区域 , 在此处沿顺时针方向做圆周按摩 , 会起到辅助作用 。 也可以选酸奶、牛奶 , 或各种不油腻的汤汤水水 。
【便秘|便秘怎么办?消化科医生有高招】来源: 健康时报网
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