健身|下班后在家里来做一组瑜伽，放松自己的身心，缓解一天的身体疲劳 |运动|减肥|瘦身|

减肥瘦身从来都不是一件简单的事情，想要减肥瘦身最直接有效的办法就是运动，只有让自己动起来，才能消耗体内的脂肪。

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现在的运动方式有非常多，可以跑步，可以健身，瑜伽等，如果硬要在这其中挑一种来进行运动，那么瑜伽则是你最好的选择，为什么这样说呢？这是因为瑜伽是一个包容性非常大，效果也非常好的一项运动，无论是哪个年龄段都可以来做。

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而且瑜伽还有一个得天独厚的优势，那么就是对于场地、时间并没有约束，长期做瑜伽还可以让我们修身养性，还能大大拉伸我们身体的韧带，使我们的身体更加年轻，更加健康。

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如果你想要锻炼一下自己的身体，但是却没有许多空余时间，可以试着下班后在家里来做一组瑜伽，用来放松自己的身心，缓解一天的身体疲劳。
下面为大家分享一组常规的瑜伽体式。
体式一：猫式伸展

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猫式伸展可以作为我们瑜伽前的热身动作，这个动作可以充分的拉伸到我们的身体背部与双肩，改善血液循环，还能够消除我们身体的疲劳感。在一定程度可以拉伸到我们的脊椎，增强自我灵活性。此动作还可以改善我们含胸驼背等不良体态。
首先我们要以跪姿进入此动作。以双手手掌与小腿作为支撑。
双臂打开大致同肩宽度，双腿分开也与肩同宽。
吸气的同时我们需要将背部下压，抬起头部将拉伸脖颈。
呼气的时候我们需要将背部拱起将头部压下去让我们的下巴紧贴自己的锁骨。
吸气与呼气之间都要间隔三个呼吸。
这样就完成了猫式伸展这个动作，此动作每天完成十个回个。
体式二：骆驼式

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骆驼式可以拉伸强壮我们的脊椎，促进身体的血液循环，纠正驼背等不良习惯，打开我们的胸腔，调整心肺功能，还能在一定程度上缓解肩膀疲劳，刺激腹部器官，增强新陈代谢，可以消除便秘。
此动作需要我们以跪姿开始，双腿打开与肩同宽，以双膝及小腿作为支撑，双脚脚背朝向地面。
挺直腰背，让上半身缓缓向身后弯曲靠拢。