运动|患糖尿病24年，空腹血糖从13降到6，我有5个方法要分享胰岛素|空腹血糖|糖尿病

1995年，那时候连癌症都还是种\"稀奇病\"，而刚过上温饱生活的我，却患上了传说中的富贵病-“糖尿病”，至今我也没想明白，家族从无糖尿病史的我，到底是怎么患病的？现在想来，也只能当做命运给我开了一个大大的玩笑。

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病来了，你挡也挡不住犹记得20年前，我患了一次重感冒，后来查了一次血糖，起初空腹是7.3，当时我并没有太在意，听了一个郎中的建议，每天吃两次消渴丸，但两年过去，我的身体出现了很明显的糖尿病症状：口渴、尿多，跑厕所跑得很勤。一查血糖，空腹10左右，那时候还不流行测餐后血糖，只看空腹，我换了药，记得好像是叫消糖宁，当时的效果很好，就这样吃了三年，血糖也控制得还行。只可惜好景不长，3年后，我的血糖又开始彪了……空腹达到了13-14左右，我买了个血糖仪，天天测血糖，但血糖还是没有控制好，我只好住院做了强化治疗。自从这次住院后，我痛定思痛，决心学习糖尿病知识，同时监测血糖，渐渐也摸索出了一套适合我的控糖方法，想跟大家交流交流。

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谈谈我的5个经验1、饮食住院之前，我的日子算得上是随心所欲，潇洒，那是真潇洒！烟里去酒里来，吃饭也不规律，但自从这次治疗后，我就很注意饮食了。我逐步养成了少食多餐，控制总量的习惯，平时吃饭宁干勿稀、宁硬勿软，多蔬少粮，多茶少酒等，培养健康的生活习惯，我用自己的切身经历证明，控制饮食是稳定血糖的第一要务。

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2、运动说实话，我算得上一个懒人，尤其不爱运动，用现在流行的话开句玩笑，“生命在于静止”，我爱看书，也是最早一批买电脑的人。但是得了这个病，与其说是自愿，不如说一开始完全是被逼着做运动，不运动，这血糖咋降得下来呢！因为岁数也大了，我运动的基本形式是走路，坚持每天走路6000步，快走3000，慢走3000。说句内心话，比起以前，运动的效果还是很好，如果某天我不运动，第二天空腹血糖肯定高。可以说，运动是控制血糖的很重要的环节。

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3、用药说到用药，想必很多糖友跟我一样，走了不少弯路。但久病成医，我也从一开始的随意乱吃到渐渐有了点自己的心得。其实一般一开始，病人用药的基本原则是听医生的，但人都是有侥幸心理的，我有时也会耍耍小聪明，自己随意停药或调整用药量，结果……可想而知，血糖很不稳定。希望糖尿病友不要学我这一点，在自己并非什么专家时，听医生的话，好好用药，该吃咱就得吃。我感觉每个人的用药都是不一样的，应该根据个人情况来决定，我个人是联合用药效果最好。这里要提醒一句，打胰岛素的糖友，以胰岛素为基础，以辅助药微调、精调。比如3+1、胰岛素+二甲或拜糖平等效果都很好，我现在是每天两次诺和锐，早晚各25，早中加服拜糖平，晚加二甲缓释，现在血糖基本平稳。

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4、检测最早测血糖都是去医院做生化检查。随着病情加重和家用血糖仪普及，我也用上了血糖仪，从一开始的滴血型的，到虹吸型的，技术也越来越先进了，糖尿病友不妨都备上一个。这些年来，我越来越觉得血糖仪是糖人不可缺少的物件。对血糖仪，我的体会是不指望它多么精确，能看出血糖变化量和变化趋势就行，而且确实也是方便，以前只能去医院测，现在都是自己在家里做，当然，我觉得糖友还有必要定期做糖化、C肽等检查。也的确方便，原来做个糖谱只能去医院，一呆就是3天，现在在家自己做，只是去医院送检测结果。当然，糖人检测不仅仅测血糖，还要定期去医院做糖化、C肽等检查。

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5、学习刚患病时，我不把学习当回事，但随着病程的延长，我越来越觉得学习是很有必要的，只有不断补充糖尿病的有关知识，才能指导控糖、抗糖。对于糖尿病知识，我觉得咱不可能做到跟医生医院，但一些最基本的东西一定要努力掌握：比如打胰岛素的要领、测血糖的方法（包括不同血糖仪的特点和习性）、用药的时机和注意事项等等，这些都是糖人需要掌握的基本知识。另外在饮食上，要搞清楚哪些食品升糖快、合理确定全天进食总量和替代原则等等。还要掌握一些特殊情况的处理方法，如低血糖的应急处理、忘记打针忘记吃药的补救措施、去医院做各种检验的时机等。