60岁以后，为了对抗衰老，有哪些注意事项？医生逐条告诉您高薪|任性|凶手|习惯|心脑血管

花草会谢，清晨会黄昏，人也会老。
年迈体弱，青春不在，剩下一地荒芜，对于正值青春的青年人来说，是感觉不到时光流逝的，而对已经步入花甲之年，甚至中年人来说，好像人生走过的每一秒都在耳边叮咛，告诉你，你又老了。
而衰老不仅仅是个人的事情，更是社会的事情。
一、“未富先老”，中国步入老龄化社会
中国从人口大国已经渐渐开始进入老龄化社会。
据相关数据统计，江苏省截止2019年末，60岁以上老人占有户籍人口的23.32%，老年人口达到1834.16万人；而安徽省也同样，60岁以上老年人口达到了1172.0万人，占全省常住人口的18.41%；浙江省60岁以上老年人口达到了1205.1万人，占比在20.6%。
这些数据表明我国老龄化现象处于飞速发展状态下，我国需要面对“未富先老”挑战。

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而老龄化带来的不仅是家庭的责任，更是一个社会的责任。一般情况下，60岁以上老人医疗费用是60岁以下的3~5倍，随着人口老年期，因疾病、伤残、衰老而失去生活能力的老年人显著增加，会给我国带来巨大医疗费用压力。

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二、步入花甲，身体会发生哪些变化？
为什么人老了之后，医疗费会增加这么多呢，那是由于年龄的衰老，身体会发生这样或者那样的变化。
先从外形上来说，年纪大了之后，皮肤组织水分脱失，皮下脂肪和弹力组织逐渐减少，皮肤变得松弛并且受到皮下组织牵拉而引起，出现皱纹、纹沟，这也是衰老给我们最明显的特征。
另外，我们身上的毛囊也会受到年龄因素影响，老年人毛囊萎缩，会导致头发变细变脆，甚至脱落。此外黑色素分泌也会减少，导致老年人出现脱发、白发现象。

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人老了之后，不仅是外在，内在也会发生各种各样的变化。
首先随着年龄增长，老年人的眼球晶状体失去弹性，睫状肌调节功能减退，以至于出现老花眼，还有部分老年人由于晶状体出现退行性改变，出现白内障，更甚者一些老年人因为眼压过高而出现青光眼。
其次，血管也会随着年龄增加而变脆、硬化，长期发展会诱发冠心病等心血管疾病。
此外，老年人体内肌细胞的水分会随着年龄增加而减少，肌肉力量也会逐渐变弱，关节周围的韧带、肌腱等软组织也会发生萎缩，关节软骨的变性会引起颈部、腰部疼痛。再加上老年时受到各种因素影响，骨骼内的有机物会减少，致使骨骼变脆，发生骨质疏松。

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三、做好这些，花甲年也是“正当年”
●随着老年人的年龄增长，热量的需求可能会减少
人到老年后，身体组织和代谢功能都在走下坡路，且老年人活动量相对较少。体内所消耗的热量也会大大减少，有研究表明，中老年人每日唾液的分泌量会比年轻人减少2/3，胃液分泌约为年轻时的1/5，所以会导致老年人稍微多吃一点就出现胃胀不消化的症状出现，因此建议老年人日常饮食要比年轻时减少10%左右。
对于一些高油脂、例如红烧肉、汉堡包等食物要少吃，不要加重肠胃的负担。

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●老年人饮食蔬菜水果不能少
水果蔬菜内含有大量的维生素，其中多种维生素可以延缓、纠正细胞生理活动中的不良倾向，对于老年人健康而言非常有益。
所以建议老年人来说要多摄入蔬菜、水果，这样不仅可以补充身体所需营养元素，还可以获得足够的纤维素和果胶，其中纤维素具有促进肠胃蠕动，预防便秘、降低血脂等功效，果胶则可以降低体内血清胆固醇。
当然对于血糖高的老年人来说，要从优的选择水果，对于一些糖分高的水果要少吃，例如红枣、龙眼、荔枝等等。

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●老年人饮食要增加适量的钙质、叶酸、蛋白质
老年人由于肠道吸收钙质的能力较弱，日常对钙的利用、贮存能力也会变差，非常容易患上骨质疏松，所以我们建议老年人每日至少保证600毫克钙的摄入，奶制品、豆制品以及海带、虾皮、小白菜等都是不错的补钙食物。
此外，老年人由于身体的机能下降，以及营养不足可能会导致贫血，这个时候可以补充叶酸，促进血红蛋白的生成，改善贫血。