另外老年人身体吸收蛋白质的能力较弱，缺乏蛋白质会导致器官萎缩、骨骼肌肉减少、身高变矮等情况出现。建议老年人每日摄入优质蛋白的量在食物的12%左右。

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●人老了，口味不能太重
对于老年人而言，口味尽量以清淡为主。
很多中老年人由于味觉功能有所减退，很喜欢吃口味重的食物来增强食欲，长期这样做会导致肾脏负担过重，并且会降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率，建议老年人每日摄入盐分量控制在5g以内，当然酱肉、咸菜这些食物中的食盐也要囊括在内。

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●人老了，运动更不能少
适当运动可以改善老人身体协调能力、骨质疏松等。但是老年人存在不同程度的运动能力退化，不建议过量、不适当地进行运动，要根据自身的情况去进行运动。
一般来说，散步、游泳、广场舞等运动比较适宜，这些运动可以有效进行呼吸运动，给身体提供足够的氧气，促进血液循环、降低血压等。
此外，还可以多进行一些身体柔韧性练习训练，可以改善肌肉紧绷，运动幅度逐渐缩小的现象，如拉伸、太极拳都是不错的选择。#39健康超能团##清风计划#

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参考资料：
[1]《老龄化又遇“少子化” 长三角人口结构矛盾待解.》经济参考报.2021.5.6
[2]陶资仙.《老年人饮食四注意》.家庭医学.
[3]余宪文.《了解身体信号，延缓衰老脚步》.中国保健食品.

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