二、杠铃硬拉 我们首先选择好重量 ， 一般来说减脂、增肌或者是塑形 ， 所需要的的重量是不一样的 ， 我们想要减脂的话 ， 可以选择一个适合的重量做20次 ， 觉得吃力的话就是适合的重量；如果是增肌的话 ， 适合的重量做8次就比较吃力了 ， 那么这个就是你的增肌重量了 。

本文插图


我们在进行这个动作的时候 ， 注意的是我们的臀腿发力 ， 因为这个动作一般都是在我们的臀腿训练中会练习到 。 让我们稍微打开双脚 ， 大概就是肩宽距离 。 准备好之后我们握着杠铃 ， 一般来说我们俯身的时候是可以稍微弯曲一点点膝盖的 ， 把地上的杠铃举起来 ， 运动的轨迹一般就是沿着我们的小腿上来 ， 过了膝盖之后把我们的身体去挺直 。 注意我们要慢慢地去感受臀腿的发力感 。


本文插图


【韩国“夜店女王”金太珠身材性感，身材打破规范，带你见识微胖美】

• 东莞康华医院|年会聚餐挂横幅：“手术室里全是钱！”东莞康华医院：内容确实不妥
• 昆德拉为什么说“只活一次就好像没有活过”？看完《开端》，我悟了
• 又一“李子柒”爆红：逃离深圳12年，没想到她活成这样
• 女人越来越“花心”的原因，看完你就知道了
• 血液透析|“伟大的白衣天使，肾友们为您点赞啦”透析老人春节前写歌致谢医护人员
• 院工会|宝鸡市人民医院院工会开展“喜迎新春送祝福”活动 ——传递年味 送去祝福
• 世卫：疫情三月将结束，建议取消国际旅行限制！话音刚落，“奥密克戎的妹妹”来了……
• 诊疗|“这样的服务真贴心”
• 60岁老人拆迁款高达500万，老人崩溃哭闹
• 胸痛|冠心病号称“人类第一杀手” 要注意日常的保健养生