主食|怎样把血糖控制在5.6以下？专家告诉你：建议日常注意“2忌3宜” 过度肥胖|胰岛功能|血糖

导语：人体中的血糖其实指的是血液中的葡萄糖，这些葡萄糖可以为人体中的各个器官提供一定的能量，这样才可以使身体的各个器官得到正常的运转。所以说，我们身体内的血糖也是非常重要的，需要达到一个正常的范围，这样才可以为人体提供充足的能量。

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怎样把血糖控制在5.6以下？专家告诉你：日常尽量少做2件事
1、少吃油炸和坚果类食物
如果血糖超过正常标准值，在咨询医生时，医生会说除了减少主食的摄入外，常见的油炸和坚果类食物也应相应减少。油炸食物太油腻，对于这种高油高盐的食物，建议血糖高的人不要吃。坚果，如花生和瓜子，也应尽量少碰。个体虽小，但热量很高，因此建议高血糖人群远离这两种食物。

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2、少吃主食
我国人民的主要食物即主食就是馒头与米饭，当我们吃了这些主食后，会给人体提供十分丰富的糖类，然而对于正常人来说，这些主食可以让我们的身体获取充足的能量和糖类，让我们有足够的体力保证正常的劳动以及让我们的身体更能抵抗寒冷，然而像米饭、馒头等糖类含量高的主食高血糖人群还是要少吃，可以吃一些粗粮作为主食，比如荞麦、豆类等等。

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怎样把血糖控制在5.6以下？专家告诉你：日常多做3件事
1、多吃新鲜时蔬和蛋奶制品
如果你的血糖较高，在少吃主食之外，还需要补充身体营养。由于主食的摄入量降低了，所以饱腹感就不会很高，非常容易饥饿。吃饭时应该多吃些菜，蔬菜含有的膳食纤维高于肉类，有利于推动肠道蠕动以及消化。血糖较高的人群，可以选择多食用高蛋白质的食物，例如：新鲜的虾、豆制品以及奶制品等，这些食物对于稳定血糖是有效的。

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2、多进行有氧运动
合理控制血糖，运动量不可少，通过健康运动这种方式，也能够实现控制血糖的目的。很多人平时没有注意多运动，在运动量过少的情况下，身体无法保持健康，糖分的利用率降低，身体又有过度肥胖表现，血糖就会不稳定。
因此，想要保持血糖的正常，必要的运动该进行，可以通过多进行有氧运动的方式来促进热量消耗，同时改善身体的循环、代谢，对胰岛功能增强有利，可以发挥良好的控制血糖效果，才能避免血糖持续升高。

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3、多喝水
高血糖患者一定要多喝水，并且要喝足量的水才行。否则在缺水的情况下血糖升高，反而会使病情加重。高血糖患者在外出的时候最好能够随身携带水杯，装上白开水，这样能够有效的避免缺水的情况发生。

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【 主食|怎样把血糖控制在5.6以下？专家告诉你：建议日常注意“2忌3宜”】结语：高血糖患者想要控制血糖，需要控制糖的摄入量，需要加强身体的锻炼，最好每天坚持进行有氧锻炼，可以有效的加快人体血液循环，可以加快人体的新陈代谢，可以很好的控制血糖控制血糖，必要时还可以服用降糖的药物。