运动|今日小满：牢记“三防三不吃” 让你整夏不生病来源：人民网人民网海口5月

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人民网海口5月21日电（孟凡盛） 5月21日，是二十四节气的“小满节气” 。小满是夏季的第二个节气，是节气养生的转折点，标志着暑天湿热拉开帷幕。对很多人来说，湿热难耐很辛苦，而且容易引起一身病。海南医学院第二附属医院中医科张丽咪医师在接受采访人员采访时表示，牢记“三防三不吃” ，让你整个夏天健康不生病。
养生要做好“三防”
1、防湿邪
“小满小满，江满河满。 ”小满时节由于雨量的增加，空气潮湿，体内容易生湿，因此，特别要提防湿热困脾。有句话叫“暑多挟湿” ，也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。
2、防暑气
天气越来越炎热，外出、挤公车、高温作业等都容易发生中暑，引发头晕头昏、胸闷气短、疲惫乏力等全身不适的症状。所以太阳暴晒的时候，最好减少户外活动，做好防暑降温的准备。
3、防心火
中医认为，夏主火，内应于心。北京中医药大学郝万山教授2020年在健康时报刊文指出，夏季炎热，容易心火上炎，使人出现心情烦躁、口干舌燥、失眠等症状。原本体质偏热，平时容易上火的人，
饮食要做到“三不吃”
1、不吃生冷，秋季少痎疟
《内经》说：夏伤于暑，秋必痎疟。意思是，你夏季吃生冷，害了暑热的病，秋天就会有难愈的疟病。生冷的食物众所周知的如生冷瓜果蔬菜如西瓜、生甜（香）瓜、各种生梨及苹果等；各种凉拌菜如凉拌海蜇、拌凉粉、小葱拌豆腐等；特别是各种冷饮冰棒如凉水、凉饮料、凉牛奶、冰淇淋、冰砖雪糕等。
中医上脾脏与夏相应，主运化水谷及水液，脾最忌生冷，寒凉食物进入胃里，胃的肌肉以及经络组织都处于收缩状态，会影响脾胃的血液循环以及血液供给，对水谷精微的吸收和输送能力就会减弱，影响气血的生化。故不吃生冷，配合些祛湿健脾食疗如生姜、薏仁、红豆、冬瓜可防湿气困脾。
2、不吃燥热，慢病少复发
燥热的食物是什么呢？一方面是食材本身是热性的：比如羊肉、榴莲等，另一方面是烹饪方法是热性的：煎、炸、烤。夏季本身气温高，还食用这些热性食物，更易使人滋生内火，会继发便秘、痔疮、肠胀气、尿少、尿痛、肾痛等，吃太多还会引起口角炎、咽炎、结膜炎、痱子、中暑等。所以夏季要远离这些燥热的东西。如果想出汗，应该通过运动出汗，而不应该通过辛辣食物出汗。避免食用燥热之品，适当食用清热凉血的食材如苦菜、西瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆等可防内火滋生。
3、不吃肥腻，远离淤堵和肿瘤
从中医的角度来说，肥厚饮食如奶茶、五花肉等容易助湿生痰，无疑会加重痰饮瘀等病理产物的凝聚。
起居要做到“三要”
1、要运动：生阳排汗防中暑
《易经》里讲“运则生阳” ，夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助发汗。因为依据《黄帝内经》的说法，夏天气要外泄，运动就是重要的排汗方式。运动还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证。但是，夏天不宜剧烈运动，最好在清晨和傍晚较凉爽时进行室外运动，适宜运动量较小或适中的运动方式，如游泳，既能祛暑降温，又能有效锻炼肺功能。此外，还可选择散步、慢跑、八段锦等，但切忌过度锻炼、带病健身，以免加剧正气损耗，反而不利于养生。运动量过大可能造成心肌损伤、低血糖等危害；跑步后切忌喝冷饮，洗冷水浴；应当先休息片刻，待心率平复后缓慢饮用适量温水，淋浴时也要注意水温不可过低。
2、要热水泡脚：祛除暑湿
夏季湿气正当令，体内湿气过重，就会出现没有胃口、爱犯困、没精神等症状。而夏天用热水泡脚，正有助于祛除暑湿，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。脚是人体的第二心脏，热水泡脚可以供给它能量，使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。
3、要适当午睡：养心安神
小满时节风火相煸，人们易感到烦躁不安，此时要调适心情，以防情绪剧烈波动后引发心血管病意外。此时日照渐长，可早起晚睡。为了保证睡眠时间，保持精力充沛，中午可以小憩一会，中医讲究睡子午觉，适当的午间休息有利于身体的阴阳调节。但时间在20分钟到半小时为宜，过长的午睡会适得其反，破坏身体节律。