高血脂|体检查出血脂偏高怎么办？医生给出6个小建议，不妨试一试高蛋白食物|补充蛋白质

导语：现在人们对于三高这个词并不陌生，血压、血脂、血糖是人们比较关注的指标，尤其是如果血脂升高，有可能会引发一些血管疾病，所以我们平时一定要对自己的血脂多加重视，其实我们的身体的某些表现就能够反映我们血脂的情况，今天我们就来说说这些内容。

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当身体出现3个信号时，说明你的血脂已“偏高”，需赶紧降血脂
1、双腿抽筋：高血脂会让我们的腿部供血不足，导致腿部缺血无法运输氧气。长时间血液循环不充足就会让我们的血管变细，导致血液无法快速的循环；
因此就会腿部感到抽筋的状态。病情严重的人还会引起腿部麻木，走路时腿部容易疲劳。

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2、容易心慌、头晕：血脂过高的人体内的血液中的脂肪含量会高于正常人，所欲可能会导致血液流速变慢；
这样也就会容易出现心脏和大脑供血不及时的情况，也就会出现头晕和心慌的情况。

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3、听力减退：高血脂可引起内耳脂质沉积，过氧化脂质增加，直接导致内耳细胞损伤，血管萎缩，进而引起听力减退乃至耳聋。

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体检查出血脂偏高怎么办？医生给出以下6个小建议，不妨试一试
1、多吃高纤维食物
含有纤维的食物可以帮助我们更好地控制血脂，降低低密度脂蛋白的含量，所以血脂偏高的人群一定要注意自己的饮食结构；
在日常生活中，可以多食用一些全谷物、豆类、蔬菜、水果和坚果，补充更多的膳食纤维。

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2、戒烟戒酒
研究发现，吸烟会在一定程度上增加机体血液的黏稠度，对于高血脂患者而言，习惯性吸烟更加是雪上加霜，其会在一定程度上增加患者罹患动脉粥样硬化和冠心病的风险。
很多人不知道的是，临床上的大多数高血脂患者，一般还会伴随有脂肪肝的存在，如果在这一时候，还选择喝酒的话，酒精则会对机体肝脏造成较大的损害。

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3、告别不健康的零食
大部分人对零食总是情有独钟，而现在市面上的零食种类繁多，为了迎合大家的口味，不仅重油腻、重甜味，同时还添加了很多食品添加剂；这些成分对身体没有任何好处，还会导致血脂的升高，所以在平时一定要减少摄入；
如果实在管不住自己的嘴巴，可以选择健康零食，比如原味见过、各种水果以及酸奶等等。虽说是健康零食，大家也要控制其摄入量。

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4、多运动
高血脂患者还应该每天进行运动，经常运动能够改善新陈代谢情况，帮助身体机能更健康。经常运动还能消耗多余的热量，不容易在体内转化成脂肪，血脂自然就降下去了。

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5、多喝水
高血脂患者每天必须保证有足够水分摄入，早晨醒来后空腹喝杯水，能补充身体所需要的水分，稀释血液，降低血液粘稠度。
饭后喝杯水能促进食物消化，避免油脂在身体中堆积，防止出现动脉斑块。
运动后立马喝杯水，能避免身体脱水引起的血液浓度升高，只要多喝水才能降低血液黏稠度。但不能喝饮料，因为其中含有很多添加剂及糖分，可能会引起血脂黏稠。

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6、适当补充蛋白质
比兔：鱼类、虾类、鸡蛋等高蛋白食物，能够提高体内免疫力，保护血管、身体的健康。
但切记不可食用过多，营养过剩的情况下会转化为脂肪堆积在体内，会增加甘油三酯指数含量。

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