人的一生中，睡眠占了近1/3的时间。但是真正懂得睡眠重要性，懂得科学睡眠之道的人，少之又少。睡眠是一种重要的生理现象。人们在紧张的一天工作和学习之后，不论是脑力或是体力，都处于高度疲劳状态中，只有合理和科学的睡眠，才能使全身的细胞处于放松和休息状态，尤其是大脑神经细胞。因此睡眠便成为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的最佳休息方式。反之，没有好的睡眠，身体也会出现各种问题。





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但凡有过失眠经历的人都知道，失眠就像失恋，不是不想睡，而是无可奈何，长期失眠便会形成一种习惯，想改比登天还难。久而久之，过度透支身体健康，带来的危害也是非常可怕的！今天就教大家一个最近很火的”一分钟入睡法“，让你晚上可以好好睡觉，有个高质量的睡眠。




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燃爆全球的“一分钟入睡法”到底是什么？这是一种来自古印度的呼吸调节法，即4——7——8呼吸法。4-7-8呼吸法帮助睡眠方法，这个方法被描述为一种“神经系统的天然镇静剂，几乎不需要时间，也不需要任何药物或设备，在任何地方都能做。只要照着这个方法做，就能在60秒内入睡！





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不过有个要领：在进行该呼吸法的整个过程中，要把舌头抵住上颚，也就是上排门牙后的牙床组织上。用嘴巴在舌头四周呼气，如果感觉这个动作有点难，试着把嘴唇稍稍抿起来。




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