年纪|上了年纪后，睡到凌晨三点多就自动醒？告诉您原因和调理方法睡眠质量|失眠

人生在世，吃喝两字最为享受了，但也许大家不知道的是我们这一生要花费三分之一的时间在睡觉上，由此可见睡觉对于我们来说尤为关键。而睡觉其实是一件很美好的事情，能缓解一天的疲劳乏力，睡一觉过后让我们“充满了电”而且心情不好或者压力过大时，也可以睡上一觉来缓解，说不定事情会别的转机出现。但由于现代生活节奏的加快，导致很多人已经很久都没有好好睡上一觉了，比如入睡困难，而有的人好不容易睡着了却总是在凌晨三点多就自动醒，百思不得其解其中原因，也无法做出相应的调整，导致很多人都很痛苦！

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为什么经常凌晨三四点就自动醒呢？
看看自己是不是到了更年期呢？不管男女，其实都有更年期，只是时间不一样罢了，女性多为45-55岁之间进入更年期，男性多为55-65岁进入更年期。造成自动醒的原因都是因为体内激素水平下降，从而刺激到毛细血管，使我们整个人变得潮热、出汗，从而影响到睡眠质量。而更年期是无法避免的，大家可以请求医生帮助，通过合理用药缓解症状，平时应该避免饮酒，睡前不要喝茶或者咖啡，还可以做做拉伸、瑜伽、散步等轻运动能放松心情，缓解失眠的症状。

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回想一下饮食结构是否恰当？现在的生活条件很少有人吃不起饭了，而且食物品种繁多，大家可以随性搭配，但就是自主权放开了后，导致很多人的饮食结构并不恰当，比如一精细主食和肉类为主，全谷物和蔬菜摄入量达不到推荐量，从而导致很多人的维生素B族摄入量不足，所以也可能会引起失眠。而想要改善也很简单，我们饮食方面多吃点小米、豆类以及蔬菜即可。同时缺少谷维素以及铁元素也可能会引发类似症状，所以大家要保持膳食均衡。

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春初是最容易生病的时候，气温的回升导致细菌和微生物大量繁殖，在通过呼吸道进入肺部，所以说春季是肺部疾病高发的季节，时常能听到身边人咳嗽几声。而从中医学角度来看，凌晨三四点正是肺经当令，是肺部运输气血的关键时间。而若是我们肺部存在疾病，导致肺部功能减退，所以说可能会打断我们的睡眠，尤其是常年生活在污染环境下、老烟杆等群体身上。对于保养肺部，首先就是要戒烟，出门时建议带一个防护口罩，饮食方面可以多吃一些百合、莲藕、萝卜等食物，还可以用罗汉果泡茶喝，能起到滋润肺部，增加肺部免疫力的作用。

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【 年纪|上了年纪后，睡到凌晨三点多就自动醒？告诉您原因和调理方法】当然引起失眠的原因还有很多，比如气血不足、神经衰老、压力大等等，大家若是拿不准自己的病因是什么，可以先就医找到病因，这样才能对症下药。同时可以在睡前喝上一杯热牛奶或者泡泡脚，也能提升我们的睡意。注意不要在睡前看一些惊恐的视频，这样会刺激到我们的神经，使我们难以入睡，大大降低睡眠治疗，听一些舒缓的音乐是完全可以的。